【08.06.16】健身运动要有三原则

ufxmjxjx

很多人都爱好运动，很多人也都意识到了健身的重要性。可是往往在运动的方法上出现偏差，使本来起应有益作用的运动反帮了“倒忙”。这主要是因为很多人都运动没有正确的认识，对如何运动有跟风的嫌疑，没有根据自身条件而定，所以才会出现一些消极的反应。 因此，如何正确的运动成为我们必须要了解的事！ 众所周知，人的运动能力需要力量、耐力、柔韧、灵敏、速度、平衡等多项素质支撑。但是对于普通人而言，只要有针对性地制定包含有氧、力量、柔韧三方面的练习就可以有好的效果。 首先，要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上，相对于减肥人群，可以做小强度地天天练，每次持续45分钟以上的运动。 其次是对于力量的练习，很多人尤其是女性朋友，不太喜欢力量的练习，因为怕练出肌肉，可真正的力量练习不但不会让你成为“肌肉女（男）”，而且还会让你拥有健康的体魄。所以，可以选择一些诸如俯卧撑、仰卧起坐这样的徒手练习也可以选择一些器械联系。但要遵循握、提、举、托，完成动作的过程中应不感觉疼痛和重点练习颈、胸、背、腰、腹、髋、上肢、下肢等主要肌群的原则，同时还要注意锻炼时的呼吸。对于力量性的练习，我们不必天天做只需隔天练习就可以达到不错的效果。 最后，就是柔韧性的练习。很多男士对柔韧性都不太重视，这其实就是进入到了健身的误区中。“柔韧”对于每个人都是必需的，也是重要的。柔韧性的好与坏不仅能说明体质状况还与一些关节性疾病有密切关系。所以，锻炼你的柔韧性至关重要。柔韧练习无需独立时间，只需要你得持之以恒。因为在空闲时做一做提前屈或是压一压腿就可以达到目的。只要注意锻炼前的准备活动和锻炼时的自然呼吸，出现牵拉感和酸胀感即可。
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  {6 D8 j! s3 o/ Z0 X[ 本帖最后由 ufxmjxjx 于 2008-6-19 19:53 编辑 ]

方向

如果不能持之以恒最好就不要突然做运动！以免伤筋骨！

yuanyuan8432

建议楼主把字换个4号左右的
这个看的是在不舒服
  Z2 C7 ^( ~. \3 t6 f: T" x8 X1 R字太小了
谢谢

长乐无忧

最近在练榆枷，很舒缓的运动方式，感觉身体是在一点一点拉伸的，起到运动的效果，也不会激烈到伤害身体~

ufxmjxjx

原帖由 yuanyuan8432 于 2008-6-16 18:09 发表
建议楼主把字换个4号左右的
这个看的是在不舒服
& h) I' X/ h4 f+ [7 Q, D字太小了
谢谢

偶从善如流，呵呵，已经改了。

yashua1982

最近一个月坚持跳绳，对大腿肉很有效果，而且跳绳对场地器材没什么要求，推荐！

海鸥

其实跳舞也是运动哦,我喜欢跳舞