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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!* C9 F* X$ E; ]3 X9 G8 ]
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?
9 a5 U' o+ r% {( m' @; V  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
0 O# l0 }; s- r1 c 动出你的美臀
0 h7 x/ I% q+ Y  甩掉臀与后腰之间的赘肉, e2 x9 a& {* o
  口诀:抬抬腿、提提臀
' q0 v2 u" N  C5 H9 d8 E9 n1 U  方法:* m. P7 |' y) z0 |* g
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
0 x; i7 y) [( p  i" a) E  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
2 V3 U5 G, U: d7 C  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。; M7 ?( I( T9 I8 e3 A
  提臀消脂更结实肌肉
, O8 U; @! Z$ }9 ^8 J3 t. H+ u  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
- I5 b# q5 k) o+ S" ^/ k  方法:6 S( N5 L4 |0 b, w/ r
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。$ g$ B3 B, X7 J# C( J
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。7 }6 ]: t* o' }
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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