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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' T# K- n) `9 h2 p
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 B( k( n% L g. C$ c莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, ]. n$ Q" B& ^8 k1 g7 X; H8 P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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, ]. K& \3 v2 j$ G* s第二梯队：谷物
* I0 j0 w: t5 J5 `7 W( c3 W+ U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) ], R0 m% x# H* ]- ~* o" }2 T
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第三阵营：牛奶和奶制品, K& f" v3 X" Q) _" ^- d
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 O# X' A! N, ? n( c( \! g7 }最后防线：肉和坚果
, k* `% c# L$ ]* o% s4 h$ A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
# D( u1 w5 g: [. v1 }/ U) U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" R5 T7 F6 o% b, L8 _& o) J原则二：两餐之间避免吃糖；/ U7 i* b- G, l0 x5 [* n/ g. Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! J, a2 J- i8 }3 D( `
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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