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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( v- L' J5 `% w* @* [( R
@; A8 R% h4 A4 I% Q% C1 Z( k主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 ?0 g" ]( \9 U# k莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; I) U; Q0 R( [4 [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( K( |- r0 M$ F" T9 \/ V
) u% v# d5 K7 c. v* z1 g Z第二梯队：谷物2 S1 j8 @+ B2 \9 E L, {& v" K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ Y3 L2 g: Q( B, K% x
4 I1 y4 v5 o: I' g! X+ i0 a第三阵营：牛奶和奶制品" l0 W, W5 Q; `, F
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 }3 q; y$ N1 d6 `, S9 _2 P- U4 L
' I) S9 c' b# G最后防线：肉和坚果3 K( i7 k% {! o
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% f- e/ o2 f0 q M1 J2 Q! P四大原则：, l2 R, b4 _0 @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ M5 n. X; @/ b# t
原则二：两餐之间避免吃糖；
4 K. l* k6 Z+ v8 S' P, d, G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ E. n1 L e/ ?& K/ l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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