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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! h8 G; V0 G- ?# V# y& R" @1 s) K
手部运动
- Z/ r' h6 Q/ J+ | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! ?: ^6 R' @* A6 V5 `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) H% F6 l, t- n1 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 |1 K" ?. B, C2 \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 [/ V0 N J* y0 L. A; g B1 ^9 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) l' t9 }9 P9 d; L% d' W
将两手上下摆动，放松。% X/ k1 M. n9 G- l
颈部与肩部运动% `$ r2 g5 p+ ]4 O0 T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- ^# C d% l% @$ s, w/ @! }+ _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) U( O+ h9 i/ g6 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' v1 d" m! V+ ]. c5 U3 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# i3 `- S; T6 I- }8 ]9 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ F% `- e& ~( `2 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' Y4 _1 t& C: i$ D8 r 脚部与足部运动$ T" i) j6 o& Z" j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' {% l* m3 X$ V5 `8 L5 Y* _: h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 h, Z' {, O, ?# M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 x: Q3 m6 z& f0 ^+ {% f( T$ Q) }: \3 G& _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ q( K% }* Y9 q X4 c 手部与脸部运动$ {$ q* X- E% A' J' K j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ B Y* K8 c8 }. S- u4 W7 X! E" L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ ?4 q" U1 b3 Q4 q& @, \8 a) E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 u& |3 V4 S# ~/ v4 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 O, x! i; l! L) G& B5 T% s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( \) t4 ?" E2 Y& U. M. X
沿着下颚向下按摩。- G0 M6 U3 L- A, K
下颚左右转动各5次。% E: D$ \3 A( Q# N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ E+ n e' ]- i4 e |) r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试