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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % y5 ~3 d+ e; e
手部运动" B8 M) E7 |! l0 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' W9 o9 S+ ?! ~/ ^* s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: j+ X9 W. z% |" w% e8 c, G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# Q# }; d. U, `- l9 x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 N) F- L7 ?3 C: u/ r1 u3 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! v4 v. ^, W6 m% u, C0 N
将两手上下摆动，放松。2 y9 a& } f! N- R
颈部与肩部运动
* I Z2 [4 d( w# I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 ]; O# Q& E8 S/ n" D- R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 ~3 j& G; ^/ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# S5 }* F* I* u1 N3 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) `2 g( `; } G9 I/ _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* B v2 H" D4 ]0 T2 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& y% y- ]( t8 _7 f# ^
脚部与足部运动
; s5 ?# U+ B9 f+ Z, w; u( o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
y- d' n) @ R0 h7 f6 U8 v. u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- p; A. D0 j- ?1 e7 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 L/ d1 j; Q( f; \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 K3 U8 d- G% q* D& W 手部与脸部运动; [! T; V: M$ [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 n) k) G/ w* e& J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" T+ I) r/ |2 P, N e8 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. c/ K9 C% a2 y" J1 R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, j2 h7 i% @7 H8 g- A+ J, p& ?) G* N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* f- `9 W& f+ m( p
沿着下颚向下按摩。9 P; V5 z' |( N1 [( {
下颚左右转动各5次。
* W6 F' t; s0 v {6 d @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 q) V0 ?, f+ m$ Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试