|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 J8 m0 q' z& H; o1 F手部运动' i4 M3 R4 N: p8 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& w/ q9 G: ?* K& O, W$ o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 G& M# h% r) ]6 W D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" L6 c5 c# q( W. G7 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" L$ a$ U0 ~6 i* S& `# O+ E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ R7 K+ p) O" `6 U
将两手上下摆动，放松。$ x, U% e+ O' Z, ^4 G
颈部与肩部运动3 X- N6 l3 D, Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 W( P# l- N, k8 i$ q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. j5 }5 v$ `& n3 O5 p8 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) X4 B0 {+ S( K5 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* R2 U+ ]2 X+ v8 n$ }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; A) {3 Z5 l# ~& r6 F; l1 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 ]8 u7 C- J& Z$ D 脚部与足部运动
, y' l$ m; y O! @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" c4 K" s9 [9 Y( c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' p' L" C4 ~: c- u/ N5 h* ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 N% ~$ M3 j; d- H, P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; e ?$ D3 V* R+ R3 t& m4 o. _, ? 手部与脸部运动
' d4 l( d$ l' l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' y! Y8 D4 Q! Q) ?% U7 X9 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ A+ a! `, W" v2 o+ z; G# d ~" V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ C) |5 z. z- [; q% A- F e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 {" ^& U! G+ @2 K/ o, w5 z! `" q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' K. C' |+ c5 y
沿着下颚向下按摩。( M; J; H i0 H L' a
下颚左右转动各5次。9 P# }+ c e {* t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 { B7 B G [/ d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试