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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( j" W+ H, ]+ t
手部运动2 d0 _$ O+ s8 B* Y6 Y, n4 B; C. @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& s1 K3 y$ {! D7 M1 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, _% m5 z& R5 x' B; j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( |0 W* Z5 A) f# m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 E( o( @0 E3 E7 W0 ]+ p8 ?- m: n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 w! V% K# O. C7 g0 a0 M( A, a$ S
将两手上下摆动，放松。& A- p% A" p; s2 x; A" U4 S8 z; O" k
颈部与肩部运动$ Z3 C d3 ?2 ^+ U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 w% {" T# i) g$ \# b% d( o" s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ p1 i, @ k5 q. M6 _1 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 h) p0 Y$ J/ I: g0 {+ H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; b9 g- @, J( B& q2 u4 a9 _: q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 w9 V6 K5 T5 U" a3 l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& z2 n4 y0 C/ [: P, B' n 脚部与足部运动; j C: \/ k! a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 D+ y" X" t+ h) ^3 f7 H# X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" h/ A/ a9 ^2 V) N9 d0 U0 j) u' i, k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) E& K# u' y+ c: H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; H D# @& |% K8 p, v& t# u
手部与脸部运动
$ o' R4 ]; G, M6 ^+ e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& M' c' T0 W) Z% [; p( a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 {& L& T$ t( }3 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 Y8 A& g" r( ^! F" k) {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& X. `& H) {8 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 L, Y4 N. M9 L+ C7 {# K1 Q7 z
沿着下颚向下按摩。
( {+ d* Q7 V9 y) M# D3 R, _: {' G; Q 下颚左右转动各5次。
7 b2 j. P9 j x4 e1 ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 M; b: c' j* h9 }$ c: l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试