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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / D! l1 R$ F$ H! A5 f6 Z
手部运动. l' i7 Y! u! m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 l2 m* v4 A# I& E) g- s1 r7 {4 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: w, c2 W' v( j3 |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 I/ E7 J# `* h$ H, T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: D" Z' w' f! {1 X, `( f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: ^0 u9 v: Z* d S
将两手上下摆动，放松。
! r+ r; \+ q' S9 a: [* A# |& v/ v9 I7 l 颈部与肩部运动$ x. h8 w/ ?: q8 Y6 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ c8 g6 y2 }; x5 J. [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# I; @: n X9 n \* ]- Z& J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* N; G+ C* W0 \/ P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 @- @( t4 O. `4 L& ]- f7 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 A- x, ^: q7 p" c# X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& S; G2 c" i2 i D 脚部与足部运动
" e1 h( C' e7 i9 t( s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ {1 }0 q: S( w( p4 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# \3 H$ {2 C% G$ ~: o8 ]6 i# q! U# } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: |. H I+ t$ @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- q6 M% L4 v2 |3 b4 y 手部与脸部运动3 p0 S) v4 i/ E% |7 f/ K; a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 x5 V- s* N N9 D, _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- Q5 i1 `8 [* g9 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 A& ]2 |8 A5 }4 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" V3 P* Y& w- k7 H* p: i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# K% c' }8 N8 J2 g9 }+ c 沿着下颚向下按摩。& m8 x' j& q( T$ y0 h5 m+ {) A5 F
下颚左右转动各5次。
0 f0 p9 w: X$ v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ I1 U- q8 [8 H9 l. S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试