|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ F: ?4 ^. c3 l手部运动( c: E% _6 k1 q& ^! e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ w9 d( i) t) E7 z- A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 D6 _& T l0 c% ?8 F( \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* B( E5 s2 G3 H8 p$ p% `- Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 ?8 u* T/ J5 a3 A+ w3 ^' w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& B( N1 ?9 [: q6 M* c& Z7 ]+ g 将两手上下摆动，放松。
6 i* u0 u, T" A" l q3 @ 颈部与肩部运动
: A: ]( [7 n2 O! N6 V9 i+ @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, W0 `/ H) M& v, M; |( \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* U1 M$ D* \+ }7 D5 {! S3 J' V5 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 o `% W. ?4 s' n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! t7 c/ ?9 L2 @$ b; p% U7 M$ Y# W& o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 `3 C* A4 w0 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 o# \% K! s5 K1 J
脚部与足部运动
1 p" Z% X/ A- k7 d5 u0 q" H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# W1 a+ j4 P% ~4 Y9 T! g4 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, D6 Z) M. _! H0 ^5 G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. ]! o# h3 @/ t" s0 `. ?2 O! |5 j; b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 n I+ R* ]% ?2 w2 i
手部与脸部运动
% I# j6 D1 |& Q$ S) g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ P$ ]* J' B" B* V' i' G: f; T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) ~- O! A( O" c) N' U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! Y6 {8 W/ m) b N7 H+ o+ Q9 f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 Y L2 r& b* [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 l, D8 P4 L0 W# B5 s, @9 |8 Y 沿着下颚向下按摩。. }/ v( L3 K& M* }5 j
下颚左右转动各5次。- C: T1 q$ J2 n2 n" M: q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 C; V, e# R5 E+ S: H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试