|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 c( D; d# s7 V v6 \9 r# |- ~
手部运动
! I. N0 O' U6 X6 V9 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 O/ k& h- O2 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 v, q4 \; d. l' A: k1 a& Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& I0 k# n8 x: S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 k0 x+ i6 K6 x5 [$ o$ B/ M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! _# S6 q9 `3 k3 j: R$ h# B 将两手上下摆动，放松。5 n+ ]. C/ D! I7 c
颈部与肩部运动
0 O+ ]) t7 p L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 q4 B7 L. t# b& r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. l, D: d) b, H2 S) M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
W& ]/ h$ H0 q }6 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 z+ j( `6 H1 N& ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 Z# a# w* P/ q, W* o+ x3 k9 c5 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 m/ w3 j+ U5 {+ \ 脚部与足部运动
: y* ^3 ]3 Z, C$ v' G5 s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 G: Y' U/ d7 f; Q: ]% Y8 R9 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 e6 D* \7 K* S8 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" \% v+ @- D3 J4 J' q2 `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 j. T( k$ w& K 手部与脸部运动 k) J; p1 L( g# p% N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; |! l v. z) m) }* L' ?6 \$ A4 Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ i& P; ^6 t% u$ O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ q6 H$ u9 }; j& ?0 B; c: z* _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 d1 I/ d; C( n1 w' U0 J8 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* v- k1 H+ E4 A- S& \ 沿着下颚向下按摩。
2 e3 C6 ^6 E% [$ o$ M& i8 z 下颚左右转动各5次。4 z( @3 Z3 L& q+ ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 R. Y3 s+ m+ @1 h9 c% L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试