|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 D$ W. j+ z4 K, Y! g. z5 \/ e; Z9 y
手部运动8 h$ U. E/ Z- O, g2 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 o3 ^3 q5 y( c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, ?) t% ^9 Z/ f" j8 t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' R: g. F, m) g7 d2 u8 a& r" t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ X. w! v! O, R; L, i( |& W. f0 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 P( p. g2 N/ B% {# J 将两手上下摆动，放松。
D8 O8 G; `2 Q/ e" d 颈部与肩部运动5 }7 w( G+ H3 {9 K4 q" e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- I$ r! j+ L1 Q. k+ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 l# o6 N; C' i7 z4 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, L. P) @: f) [3 K$ v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, k3 p) y: D/ v4 u8 v9 D# F8 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: t/ M2 T- [" }+ g9 ?( ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 N: `8 u4 y/ r# O# L3 ^ 脚部与足部运动
5 W3 c7 J! I; R3 B$ y5 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& r) z P& x0 _& z1 @0 o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' ^$ ^% p/ b1 H- V* q% D: p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ J( Y! r8 H7 |8 R0 b7 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' v6 W+ X1 _- F) Z 手部与脸部运动
# v' O) `, L7 R) ~( t. D' {9 K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 c( q* K8 r0 R* |& c6 S% x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 P/ [# E5 J @8 B2 l/ ^; f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: n+ J0 \3 j( C( `1 k) G) g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( Y% A' u+ B& K( p0 d9 ]) \# o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 m/ h. S9 n+ n4 k k0 o0 w
沿着下颚向下按摩。) {! N: f4 Y. U' V
下颚左右转动各5次。: V0 x1 O, i# e, a6 Q6 Y2 p8 R1 c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! v% Z! R+ g7 T; _" L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试