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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; X( X0 |- W3 m. x2 \
手部运动3 A6 ~; f& x* n" K+ M" L! V7 x# A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 Z. ~/ O) H7 M3 B7 ]1 a3 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
S o# i3 G0 `7 {, ~, L. a6 O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 ?; j V& V/ @! ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- P Q. X# Y$ E/ |' C- O5 y: \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- `8 A2 p% e0 o' Z2 ?4 s7 L; }5 p
将两手上下摆动，放松。
: O- k% W) k. m1 }2 y( v 颈部与肩部运动8 x) U! G2 e, v% b, y4 ?+ C1 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 K' z7 W* K) j% m- ?& T1 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& c+ f$ V8 t) T/ o" S6 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. S7 z5 @5 t6 u& O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. _( M: s+ z& \7 J. V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 u: p% @; O9 \% ]# c L' E* i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) V6 T: \) ]0 n4 e p 脚部与足部运动# R3 ?/ J) p5 g3 \! x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 f7 Z% A5 N. g- [( l+ h% k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* ]7 G8 [' e, P/ i) X: `; Q( f$ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 Q0 j# `: l x9 `7 c) n8 }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' t3 {1 P' ?5 ]0 E1 m 手部与脸部运动
+ a# T4 b! K6 _; x. [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ p, [9 E. s! L# |/ O5 D E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 k% U$ j( ^( s/ q8 }! I- J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( \* ?* _- e' `* h! N. Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( M' U; J8 N- B: F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 G2 P B! N+ I7 k3 }
沿着下颚向下按摩。
) s' Q: u3 @1 g( i 下颚左右转动各5次。( {9 U8 `7 X6 a# z% [9 c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! Q6 q; m$ V! e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试