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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, M* G) t8 O3 P( j手部运动
$ R' A( o% ?0 J+ `8 A9 v1 ?. W: L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 @' M! c! Q! S, ?% Z' q& l& C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( L1 l* H7 _ @* v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( V" M5 d# ]6 n' B0 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 H) @" H4 Q) n4 K: S9 W( C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ v7 T4 L& R- H1 P6 z/ u 将两手上下摆动，放松。: ~% J- k6 M$ w- b; _7 a9 _) t
颈部与肩部运动
5 z& ?" B; O R' B, ~( J* ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: p. ]! b2 U, s: j1 P: a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 G4 F" f% N2 l' O L7 b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 l: V L! ]3 W0 S; y4 x# S% E' | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( L: P! a2 _9 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( n6 E) Q S2 o+ R* k. M! e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 Y& e9 X9 o3 g2 b9 d 脚部与足部运动
) Z# o9 r. e/ z4 A% G4 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' s7 t" X& j9 x% r/ W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" e; B8 R4 k- e8 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' n* Y5 ~" _+ P. e" Q0 g+ m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 A! V: x, J( h4 d) d8 w: {) A
手部与脸部运动# ?( v5 l7 C! c* K4 ]. @- K. y, O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( R9 E" C5 A: `& o6 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 q/ f# G# ~1 S, D( I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! i! C& P" I8 l1 x9 p; I( r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* Z9 T8 t& H, N- ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, ]9 Q" i1 x0 J+ ]: G# r6 W 沿着下颚向下按摩。 Q( q! u3 E7 R
下颚左右转动各5次。
2 ?' u; M& F2 N& @( ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
O2 O4 k& h' Z9 a) d' U; w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试