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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 . M* E; \$ Q) q: O
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◆ 牛奶 . Z3 E- T! i4 u9 B% d
0 U# }/ x! x8 @. S. R, f" \1 h4 }$ z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 _# Z, J# x ~- t) e
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 J+ J% v6 o! U, e# m( \7 F, m% r
2 Q. D% I. W- s. N4 o3 G ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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) E0 G* X9 z" ?! y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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0 x8 x/ S4 R7 \! C, f3 r& ^ ◆ 小麦
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& |# @1 ?0 i8 E( i 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 : W' r' d5 x; P1 k5 O Y& k4 l
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. x' w8 [: ~5 b( X1 o 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ `" s2 n$ u( k. S8 E, @
$ J1 u1 I$ z: v6 B ◆ 桂圆
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# J z0 T* {; v I 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 H0 w R% Z/ m2 }: N2 P
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◆ 桑椹 V; U9 m) X- W# L8 z
, s- `7 P* S! n% F3 E0 R 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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* K, y4 z# K( ]" d' j1 ~ ◆ 莲子
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! E2 P5 w" T4 u/ G3 Q 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - b1 P1 z# a' M8 D p( j1 W
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◆ 食醋 7 A9 i# s9 h* [
( f* r; u& Y& }6 V 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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% P' H, S5 C* [' I7 S! r [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : J) @8 C6 w, H6 L" @" G7 p, d
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* _6 |$ G }+ p2 }( i 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 1 L( ]1 ?, x9 N
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9 ~7 G; t/ t0 |7 I1 v4 J6 I 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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