【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
: ?# M, }) G3 ~4 N  Y
* ^1 @' g; q# T- U% i( o% ^1 ]+ N9 H　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
; k) A9 O# Y- p; l" U* u
　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
5 n$ q+ b+ |* E
& f" Q3 S4 G) q1 M/ [! P　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
. }1 S/ n3 M; n% j8 N! c
　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
2 |; I+ U3 `! h
0 f( V' l7 {5 J# e4 E: g0 d% h/ r% Z　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
  l7 A- R% I0 D! N; Z
3 j0 c; l0 Q6 N+ H　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
5 \9 Z1 B. o, B. P) O
1 Z1 t% b9 A2 K& q  G" v0 S8 n4 s　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

- r* F- \" r9 j　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
6 _/ M4 |/ @# Q$ D/ f2 X' o& d
　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
6 t5 q9 v/ Y6 L6 g
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
: n% j, `6 W6 \' P: B
6 I8 l/ D' z- r+ a" A　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
9 ?. L, d8 I# q8 W( N
　　小提示：不同食物留住营养窍门
/ {2 k1 L0 u3 y2 I9 P
/ t. V% N7 K; V" Z* S　　蔬菜：大火快炒
& S; H7 U6 K7 ^
　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

　　肉类：和汤一起吃

　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
* W1 C4 {, G9 W; c) e
　　面：蒸比煮好
2 z* F9 \3 L; {) a6 L
　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主