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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' I' X# q u8 I. _! X% t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 j$ E3 I9 T3 E( v2 [
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: [+ @& v/ m& d1 ~% D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 q; x$ S/ F/ M7 _1 q( v3 |3 d
" m" H0 Q P* `' A 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. @1 a% f. z* G! ?" `3 f' _% w9 {
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2 ?" d. n& @7 w& u7 Q, N& r 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 }* ]7 H3 S5 G
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 P& n& t9 I& W
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 A% u" S: q) P: z; \6 u. E. T: P
% g2 |/ N* l& n2 \% S9 ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ h) x3 h$ q; J; \8 ]( |
* l( U3 E( C" [9 W. }9 W6 J, V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ S. m: N& d9 o' D4 i
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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# U) Q- W7 F* {5 r6 n* t- d' y: b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯# p. Q5 h- j. m! D& F
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 P! i! P5 `9 m( _5 n
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5 y1 j- S' Q2 R$ c 8、每周可有一次放纵饮食
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( v& X: Q1 N/ [4 |9 y! i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 D- G' [- ~6 v, k, R5 l2 }( t" s$ m
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; q- t1 I- g+ p$ g d 9、采用中午吃减肥餐的方式) x* y- @ W: B
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! g% ^+ y/ \4 D, u: i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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, S/ N7 U3 l! a, Z3 _% j# M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59