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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 b) ^) H* i+ ?3 l8 _1 z
. F& t- j; A3 x9 A3 q, ^, Y1 ?1 W6 {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' w' `4 h" @/ I9 c5 B; Z/ f# |' q
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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- T7 @; E3 O" H+ g' S; n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 {, w& e* Y4 t" }" }; @2 e( y
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' `1 @. M( Y; w# Y% r 2、用低脂植物油炒菜
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8 V, i) `: j. |4 I" y; o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 A0 a/ G7 s$ }
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" b! M3 I3 d6 T0 u5 m
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 n' Q4 C. ^! g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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8 n* w) ~1 u/ }" p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 ~6 G7 Z2 H% o/ B/ f
3 Z4 K Q4 ]& C4 A+ U: s3 T6 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ e$ M+ z, l* _" `
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. K1 E$ h# I4 u4 Y4 W! ?$ ~4 Z& | 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ O* }1 b" G) \+ G
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯7 B' }7 u5 g& F9 c0 R
/ q9 q4 A- N2 w$ `5 v1 q5 S. Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) w7 q, [4 E7 i' c% H
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8、每周可有一次放纵饮食6 }9 D- ]$ k' C* v8 d3 R: c
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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% ^+ G& i' Y! ^; f6 q5 [ 9、采用中午吃减肥餐的方式6 j! i7 Q- y" w- J/ x$ s' r! t f8 y
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& C+ ]" C+ ^: J h+ Y3 L: s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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3 s! X! t0 u1 k4 J/ C- b3 P+ D; k5 c
6 J: T+ L1 k9 y" d7 V2 ]: c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59