|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % u3 |4 C; P+ J* a1 I; E! T
( _# _5 ?1 u2 h s. `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 r+ X, N9 C. v6 ^: k
- e7 v. Z1 v( ]" a8 h' s+ g! D |) S% [) K4 `9 m% n
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 y" }3 G% q4 p" N. T/ y6 `
5 e U. L# j+ b0 |6 r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 e( I1 z1 D0 H5 `& v" l$ E b, f- P4 Z0 [
- o4 y! `: l. l
% U4 X$ W& k; D* \4 C+ N( v' @/ x
2、用低脂植物油炒菜" U% b" I* s% I& q
* C0 T8 B! F( n. {6 j
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 _* P* J; X# E. d% ]. [
1 Q- m6 M7 w$ F8 M
, j2 b: i0 v9 h
+ l- j$ X& \9 C% l0 Y3 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, C7 H" w; `' ], h* A( l M. T. N# a, Q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
, V/ T7 g$ R" a/ Z/ K/ R% H% f
2 W* R8 k, z7 R9 @* n( Z2 x' kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ k! W/ T. d0 O0 a+ x* M. }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ Y& {' k6 R9 }6 K2 ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. U* {* b+ J: ~5 {
6 i$ {! ?9 N% X$ C7 w+ F- J
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 b& ]+ a9 ]# O8 |% \$ X1 h
* Z6 Q) |/ H: R. X) `- _" g& _/ U7 C* h4 b" N1 b
! \7 T8 @/ g- S8 I, m
5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 U/ e. f. Q# s' g5 S7 z& f
+ P X H6 F: Z$ m# h& f8 j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 @4 D$ V7 A, Y0 m2 T0 B1 q
5 p' z0 q9 @( g" I* c- S8 J$ U. g: _; o# H
5 l- A9 f8 H/ k) o z' T" D: f
6、晚餐后坚决不吃任何东西
- Y6 |/ {% i, z' [0 z2 G$ d$ s+ f3 P( T3 |* X# ]; ~" ?3 H
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 m0 c' Q: m/ y" h( \* d% S' _9 n x; d$ F0 j3 X. \5 X) M
% K6 E3 y+ f$ Q+ t5 ^5 I7 g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, a9 o# J0 }) v; _2 O
9 i! Y( y2 d' W. k* \# _9 ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 l3 ?/ n; ^' _% B
! { x8 i0 l$ K; I2 n. x6 B6 W$ K$ p
, j$ W$ u# z d X/ N& ?2 q7 F$ j5 i4 S$ z
7、多喝开水，至少一天8杯
+ H' X) V; F6 ?# u: U
& X1 j( z: Z3 G/ |! O) F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 |3 a4 [, y: u4 t
9 a0 G) c, O5 a$ a: z# { d
1 ]# B h. l5 U. @: N3 E4 N1 k! f; o% W* h( g1 ]. l8 [- i) u# V7 a
8、每周可有一次放纵饮食
% S8 _0 [& H+ h! ^- f
& j6 T! S$ N: K& j% n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
& x; v/ P$ o* X4 u) _, u0 h* O! g5 y
" z- s7 W$ v' w
( f" [* Z( X1 Y 9、采用中午吃减肥餐的方式$ W2 p& m; r l$ P( Q; s. \
1 [* n% @- C# d; S, C+ `( I& U6 X* Q7 s& r* D$ [2 }
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
3 W: B2 Q1 p. A7 z: p: I
$ I J* _- V) C3 e
+ p9 t+ G9 ^( [0 X' `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ n3 |" e+ @/ [9 M: ~
& s/ h; I$ U) [8 s3 }! W* y, W \5 V* z* P0 q5 s4 I, z) O2 K' W
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59