|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 p; i3 _! X7 q) h6 Z/ U# e. L/ l1 K2 | r
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' k! l: G T0 F$ t
; t# M( ~- c" F" x, h
. O6 \/ d0 V; I; ]: | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- P$ a0 t; z( A1 _/ @, Y( t8 O
/ Z/ {" e6 @: z1 l4 P) U7 Q- o
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 m2 o* A# X1 c$ I# i2 [- N
# |2 c( g( D! e, E6 {, k; ^ b: T1 u
& M" T1 H6 C P 2、用低脂植物油炒菜
2 r4 X- p! b1 s) ]& B3 l% [1 n4 L. y4 a) w: w
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; G, [ E6 @& \2 b7 M* V7 A3 J9 T$ ^+ Z1 G1 F
, H) z4 s5 e6 }% r
, q' P7 d' }0 ]# t1 P* n- f. o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* F0 T) f; b2 X, h6 m
6 w7 Y( V" e. o& _. l) G 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 ~3 I; A% P2 F4 O' g; x6 l: A* Z! o1 u/ ?- F- ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- ?; x+ }+ r+ j0 \8 a3 j$ w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 M" C. d( X1 f7 B+ _8 ? b
4、早餐正常吃，不要吃的油腻# G; F! a3 U5 N, t1 q
8 Z- W" v5 N& D4 |& ]( e" I; o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ a+ \; W: I5 h& g* C# j
: @1 ?9 M& v1 V0 u5 J
: R/ j; W/ x5 X! S3 @+ b
$ p: E4 N# }! l- i
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! O& k) |; m4 Z) _+ W$ @$ c6 W/ b8 s3 c( i8 ~. |% P; I
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( F. }3 H+ P1 \3 q2 T9 \
1 X& S f7 E3 P6 a
2 V" d1 p2 }6 ~& h$ v
- K# [1 F; [; O- H& r 6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 I" Q9 N' N- R# g8 w3 y7 ~1 X# k7 x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ _3 a& R9 c/ w- k( d6 p% d, `/ ~6 H
4 U* {, O# u" ]7 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. n V1 t# \; ~/ b! d0 k
, ]5 E2 E) n9 R, {* ]# \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# B( M1 o. _# K( d: l3 a6 H$ `) g$ v4 c o
& s7 @2 c& r& h6 U3 |1 Q- O' A3 d- a
7、多喝开水，至少一天8杯
# x& \. x- w" |6 j2 W+ H" a# p
% ~* S: m% e9 |0 O G# t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 A0 f6 Q6 }1 I
, j4 {+ r! C* e( v. c' m* H% o: h+ S& z2 J# c. U
; q- \; ~/ x$ U7 y4 ^% b
8、每周可有一次放纵饮食, c* _& D2 b* _; \8 ]5 f. _. S
2 Z" T/ e9 W! o r- i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) j" J6 [9 m! j+ }
( w' N! \& M- K+ v7 C1 G3 R5 c
2 m# U# U4 Q3 T5 Q
& S. e {0 x" U; [% b 9、采用中午吃减肥餐的方式$ u9 r, |. c, V( A7 n2 J# u, d) S
7 G1 X# U; S' U
. ~- |4 {# H: p( C* \: q; y8 K" U
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: b6 a [4 k( _
# ?6 u3 h& l& t& C+ T) i- \; f! I! a7 h% h; d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg; O" H& p0 w+ z; h" Q+ u
0 K9 X" C6 | O3 \' a. ?$ F' p, s/ l6 Y3 T" q% y V9 ~
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59