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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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; H( U X1 h9 h$ x; e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: v2 s( X5 b& o! d
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; ^ y$ l+ D3 Y2 g& k% _- f* t+ W
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2、用低脂植物油炒菜
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5 q7 k. S' D3 l/ n# c3 v. O 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 F7 v8 f: O! o) M" t* y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 U! ]9 y/ T5 H7 x3 }5 _
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% |' p ]7 Y+ V& F: ], r2 ]% w1 S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 [# a& o% Q. S
. u" L' x; w/ D9 V( M0 { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& f& }* r) D4 G! P1 U( ^
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- u$ w& @/ u9 y& D6 Z3 `; H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- @4 b7 _" g y+ Z4 M" z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ _) x$ N/ }3 A. P" x9 d
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$ t7 s& B8 n* l$ r8 y 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 p) Q, R2 [7 |; y
2 [% b; i: q1 H! o3 L5 x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ O9 w4 q5 s. L$ T
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. w; [- R/ F1 m+ R; \7 jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 l+ t1 n/ P$ B& \4 N
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1 x" U% M8 v) f 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! c/ @4 J: ^1 o
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w2 i. @2 K5 y$ \6 [* A+ a% k 8、每周可有一次放纵饮食3 k7 n8 X0 p& {* \
) B- ]) M+ Y2 K% U' r 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# k. g' n: m+ X: m' K" E
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1 I& S, W& E& V6 Z, E 9、采用中午吃减肥餐的方式
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e8 j, s+ q& W8 B; B0 i( | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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* M- {; s" C7 ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59