【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

4 C7 c& C" ^8 X" A7 g) Q　　重点二 ·牢记米饭的热能
. Y/ `( F! ~7 O7 B# x% s9 q" B
; `9 ?/ b$ N* K9 Y& Q3 a　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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    表一
5 Y0 P& l, |9 R  H
! A+ E5 Y4 `; _$ c/ d5 N    米饭的份量 能量
; w# q3 n& ]/ ?. d: k    半碗 81kcal
  k  b. y7 V+ a) R3 u* W- S    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
! |4 E7 o6 h6 O  I; \, n  r# A    尖尖的一碗 326kcal
# G: N, }! P: p8 q) C0 G. X3 L    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
  _) [3 }( I2 f    一个饭团 148kcal

! D7 G* L: b/ @' n　　重点三 ·在饭中加料

$ X1 s! U5 B- s$ e! `1 a　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

0 ^$ l$ [+ o  R6 C: V! J　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
5 g! N* N$ b; W& D: X3 g# m9 k: h    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; U3 Z/ |2 N" {    材料少的炒饭 575kcal
- E% K7 F& B) X3 c* j    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
; j( |' p. N7 S% \6 [' z    奶油饭 344kcal

% P! G/ I' f7 k; s. X　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 ?5 ?) }! K! _0 E6 k' W  n
* S: X6 Z& B0 I2 H" @　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖