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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
5 x3 N3 p7 m3 h' P% a3 }/ u5 c0 I8 |
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。$ ]- X( X& R' z; }& b! `

/ b4 S, ^/ Q$ K8 X' V2 Y) |1 x7 d+ _  重点二 ·牢记米饭的热能# d; \$ j& e# r6 S4 r' K, q% o
0 ~) i) y1 b$ |! T
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ k2 ?; H5 O0 j& z  P2 ]. }2 {
9 }8 z" c7 N" w; b/ }0 p* ?
    表一 * Q! G3 c9 h# U! i$ B) K7 k
, }" ?5 L7 X, a4 q5 f+ a+ {# R5 u
    米饭的份量 能量
& F) u7 [& u% o% c' _, P    半碗 81kcal 1 F( y! i/ L2 z  p$ ~+ l
    松松的一碗 163kcal
4 [; q- \  c) |7 A1 p    普通的一碗 244kcal . F( U% |8 }8 f, n$ a" w$ v
    尖尖的一碗 326kcal
) `! n  c* j% N) g9 I0 J0 J    一盆饭 370kcal
: Y: g1 r1 S1 L) h' Q8 C+ M6 C    一份便当 296kcal
2 G# N  C7 y# b    一个饭团 148kcal ' I4 U* X$ f9 |% P7 S9 j
- V( ~9 p. J5 x2 S+ p
  重点三 ·在饭中加料
: J$ Z/ m: L2 M1 w5 S: o
/ q/ @6 e6 C1 g2 N  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。, Y5 p# P7 z3 p) L$ c
3 z. ]" l1 r* R3 W
   表二
9 v( p( l. Z, R) S( N& ?
5 B) v$ X' N$ m0 ~- }& D    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ) s' _# X9 O& w1 u
    蛋丝寿司饭 426kcal
5 d; I. \4 ^7 Q% D+ Q& ?' c% q    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' z& `" s! O  X    材料少的炒饭 575kcal ) E+ ]; M& @2 C- g
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal . Z7 I+ b' t$ k8 _. L2 [
    奶油饭 344kcal 2 H# P+ a! B( ]

" U7 z1 }1 w5 c& @* }  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 g- p1 L1 J5 M1 F. ^/ f' K1 B, ^* `) ~7 P5 E4 c0 j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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