【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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6 v% g- Q3 I% _) W! t" |0 R　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
$ t! k( I- i7 Z% V; P
9 E, x1 q3 i  ]" \* J2 J- c2 E' F　　重点二 ·牢记米饭的热能

+ s; `' m/ K6 }+ w# \; x8 `　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

1 T4 \9 `! O! @5 a' `9 N1 E    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
7 x% G; S" j6 X6 Y; C    松松的一碗 163kcal
& x3 O& E& A% B: }1 y    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
8 u* O* Q/ C$ |9 E' S4 @7 @, t    一份便当 296kcal
8 S1 O& Y* ]6 ?5 o7 U5 M" P: h    一个饭团 148kcal
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  W# k* M* p' D7 k# _& s0 d　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( F* T. H$ N9 k' `3 f' L) y: J! {    蛋丝寿司饭 426kcal
; ?% _* K( G" y8 V9 z    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
% [6 j2 p7 q" J    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
4 F) |2 s. O! @# U    奶油饭 344kcal

4 b$ Q* D% [6 u+ p　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 s! `( R1 g$ B6 s
5 |2 }) U- n9 }0 B$ V" u+ Y( z4 L% q　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖