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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 b8 J& c- i8 ~- C7 _8 w- J
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& K6 ~8 ?/ ^" [3 U
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& x) A y& |4 `1 s. M3 k8 Q
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; g. ]# q3 E0 m0 m" {( _7 S<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> K, |7 k C8 ~6 q4 P D5 X
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- v m$ T( \4 d( i; d<P> </P>
0 D. V6 a) M& Z9 h' h0 ~. H" C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; f. Z+ ]+ O. ?; H6 u<P> </P>$ L5 `; p1 J* p3 H) g" Z Q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ k$ W' A* v. X+ Z! w! ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ f+ Z+ I+ ~4 j* G1 w
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 J: D3 }# w9 x1 c- Q2 w9 j q& M+ F6 Z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
# m0 Y! R) F4 X* I* u7 y6 r" h<P><FONT size=4></FONT> </P> ^: D; t( d5 E9 w- V# J3 R# ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ b, W N Z* r9 Z' t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 u8 m& L) U7 X( ^1 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 {, O) d u9 U5 _4 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' ^# K4 d% e$ r* {; W5 A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( E3 X6 M& Q( X1 N; {5 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; [- v- L8 Z6 U' P7 |0 Y( B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 [( N. `7 P' u9 L<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 z3 R1 R) e" Q% T B* I<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 f: D$ R0 d4 W, V8 H2 m( A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 [% C- [6 H5 B c' e5 H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 o/ z- J* ~7 U* E8 N' f<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a; o7 k0 S$ z2 F* H8 N( g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ Y f _4 [* Q; P. R& i
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( n; g0 I6 V% I1 Q$ _7 I<P><FONT size=4></FONT> </P>5 P {! F& A8 i+ c6 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ |$ z( C; i: o2 w+ [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
