|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># W8 r* c5 W" a& M! [* P U3 p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, Z! u e7 v1 X2 ^<P> </P>
7 M# l4 L4 @, }- T8 m9 l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. G- Y p& Z* y
<P> </P>
* ^+ i. K, a# f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 N7 U$ ? x6 ^1 i1 P0 {( D |- ^
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' e9 c9 I( U" S: S! P
<P> </P>; M- w. P. }" j y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' X6 N/ o" f' k<P> </P>
! b' e0 K: \$ D# L+ e) |7 s8 D<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* B. j9 s: X( I; c% g# o% e8 z; R
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> s3 e" y8 w G4 z7 R. r8 @9 ?
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% s# a' {& y, U) Y3 Q2 {7 v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% Q4 o+ [" N& c, p4 i) H
<P><FONT size=4></FONT> </P>: A' f# d( C3 D9 e8 C, [5 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, [, k. p6 C4 ^. _) ^7 [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 M3 G2 Y }) G0 P( ?- V) P0 n% N<P><FONT size=4></FONT> </P>
; Q% {7 O/ d) h! [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# K" j0 `+ [ M- ?1 Z# i9 Y' h# c<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( i7 P* |9 @7 z/ E" P7 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 Q! X- W6 {8 X1 H, d) j& O' P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ e8 h* s) n! e3 l/ U" \, }<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- h/ ?$ q5 d1 V3 E' a4 h" `4 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 m o$ G' _% P% u, W5 V9 b3 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ G# G: ]* A3 j2 s9 o/ i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 M2 A; G6 W; N& l% g/ r- w
<P><FONT size=4></FONT> </P>. P1 c, K% Z t0 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ L7 k$ i V0 E! b# s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 m7 Q+ [6 s& h3 {3 s<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 f; }! {0 e8 ^0 T2 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ L2 N! g* ]$ U# C9 I: Z3 w
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
