|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) y. w5 H+ }9 \. R0 A3 O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* h7 p) \' d& n$ T# R+ n
<P> </P>! A: I$ ^' u5 R
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ f# I3 ?! _% A
<P> </P>' B# M+ \, A/ \ H# B3 ^! {4 o
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! v& N$ L0 q# X- T# y7 h5 B, ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
3 r3 |2 t! P9 ?; t0 n<P> </P>
% L: s( G9 X% N' Q. t' |<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 P3 F+ d5 U3 E) i- N8 ]/ q
<P> </P>
+ n* ^# N q: ]3 B( i; e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 \: I ~' a! Z b/ }5 ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ r3 R8 F& e& w& `+ d' A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: P3 s" y! p; A) U5 c- Y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; T" f; O8 P. s B- B1 d# \; T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
w) w) J9 `+ R1 a4 A3 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 @ T( v' e6 L# Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 b: f# r }' V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( u$ Z$ q, k5 n( i: h9 V% Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( u+ X. W' \1 y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ |/ g; _, F! F9 J% ^7 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ Z& K" C0 t6 Z5 M9 b5 h/ ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, z- V2 m# F( W" G. h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 y6 ?/ U! T( x- Y6 [6 r<P><FONT size=4></FONT> </P>- G" `7 Z( S# v, M9 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ~/ b- ]7 @+ ~/ s* p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, d5 u. t5 S8 H9 r$ ?& N/ J<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ H6 a! x7 b! `# q: Q8 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 K. e4 t4 B, C; D. J<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% f5 {3 I1 g1 x' b: A$ M4 z% m<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 o/ P" {, g* h# w$ d( p, q+ G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, E" C7 i; G* }( E4 `) x6 m5 R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
