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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 H, r2 K4 A& G+ K<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 A" Q; U8 }& ?! h; M2 A, H
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5 I( r( o4 g) x6 H. ?# x<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 D ?) p4 w' r/ P' T( E<P> </P>
6 o: A' u# m& s- w3 F: P* t<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ V5 a, }1 a C x6 P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 m) \9 x/ m" V+ n<P> </P>
* o4 ^4 @, B/ I$ K8 M: C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> h& N& @/ J% X5 M0 @* p" H ^5 `
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' N" ? q- U2 m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* y/ i' @9 o0 I. V: F1 U' \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) @5 l3 G5 p# P( T# i6 ?3 j/ d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" X& u" v1 g, }9 z% C, K- _. `
<P><FONT size=4></FONT> </P>: F) ?- H; @: M/ E2 S# T4 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 ~9 V" I/ v) ?( X& t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- O/ `) v4 u0 j9 |9 l% h<P><FONT size=4></FONT> </P>* t; {2 G& q+ f* l0 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" V3 w8 F! m. A4 |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
$ R; H T. O1 I+ \" S<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 J' F$ z7 F Z* R2 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" z0 `1 [' g; t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ k0 \& K$ T$ B, H; w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 I7 ~% b5 C' d0 K" l( d D2 d" x3 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. `, K. X& N, I( r5 q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" p: V0 Q( C2 Z$ X- p2 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ a9 j O. z6 [9 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ j- l" _' d2 `# Q: Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P> |5 r/ ?/ k' u: R/ g' q0 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 p! P1 o! w$ s" J( x3 z- j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 V4 u# V- y9 h; U
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
