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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" h7 b8 B6 @/ o" z w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>0 l. W& e: L( P1 m
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& w7 B; _+ ]5 Q+ a3 K# O<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. I9 u g1 q/ B7 y m0 H( d. b<P> </P>
2 r# T! M; q+ h# }3 ]& k$ m, Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 ?4 z1 K! Q8 N* m/ t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 G- f7 ?) _1 v9 B* J5 I
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ R/ k+ S$ b! b* G
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& p: p" q5 f& }: o/ ^4 l: c
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: P! u5 d& S/ m" K+ u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ @/ o1 Z+ K( K# }7 I<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 R/ L- b1 G3 o" s7 v$ i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: f+ t. |, X3 P9 {! e. z: h/ g* k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 M* M! ~' u% `; n3 q$ f* J, H<P><FONT size=4></FONT> </P>8 T, B* q* _5 A: d8 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 v! j5 q. D. C& Z& I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 L% J- n% X3 ~/ i
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 G" s( U# L+ ?& Y* O% K( s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* r" g. X# t8 e8 c3 G. E5 j<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, D( |# a5 `! l) V2 i" k! m<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 L* E- q" m: O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ M3 M( v( [ I. m7 s; T
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: H! n9 Y5 z- U, _* ~: r
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ g& c' _% n4 K K' g+ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>2 Z4 I# V% E" g5 i) W- }0 M
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! t( R: @; g! ~1 q% U1 G; i4 i<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 \5 n0 C/ R5 U3 Z* H0 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 I! S+ g1 l9 V4 E$ K<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
