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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- w; z/ }1 G! j1 ? J1 f<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) W3 j( c8 [) |) B4 m9 ~4 V<P> </P>. }) G! S" x* c, G3 x% x1 i0 w* |: ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># Y* C2 f0 v% I5 T# v& y4 j; G' m
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! o% O9 a* P8 g1 H. E: z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ }- }* Y1 i; `: R5 q r: q
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ S) o# o( G' j/ M0 t" U
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$ o5 y) R% @ I& T4 @<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
x( X0 g+ C ]5 e8 e* R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 K u8 A8 Y! d! J0 W8 F/ c' |+ ~
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
Z* r x" q( b" n" A3 u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ d6 D& U# _1 I' K7 _! j<P><FONT size=4></FONT> </P>
, o8 l* q1 D3 r% \% j/ X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ g5 J9 f$ m& ~' Z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; [: _, X8 G3 d2 h<P><FONT size=4></FONT> </P>0 M$ d* \% y, G% s5 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 Q. ]. o& h4 {, {, A<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
d7 K7 v4 h2 W. n* @( a<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 q1 Y6 `+ }! l1 E! K6 {8 x! s t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 D- i+ W0 t; B
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 x4 M: l5 p2 E$ m: \<P><FONT size=4></FONT> </P>' ?2 M. L* j7 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
{" T/ Z( Y2 s- w/ s. P( P a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 P7 G& s/ Z: |" @' E<P><FONT size=4></FONT> </P>
. N$ x7 L' w% I4 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 h( L8 @* x* q) h
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# M7 O( h s9 C& Q1 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
' s" M- b( L1 |$ o/ I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" U% S/ C) R x' [+ t: k+ r
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
