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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ }0 m. u( T: B& o5 G% v
6 a. F! m- |- K7 ]' W/ b0 o9 E" J 食谱内容如下：
5 m6 S' }0 A/ v5 X 第一天
! Z* H9 N2 X6 _1 N# W" f( U) p& A* R9 x- a
早餐
7 f8 ?! n4 g3 `; Y' s5 M Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. [) J; G' H; C0 Y# Q" @ 1/2个柚子或者柚子汁+ {# Z0 t9 G+ g; l
1片吐司加一汤匙的花生酱
" J( j& a, q- g0 I
1 V& j7 \9 h o6 Y, M 午餐 9 ?" r/ A7 q! X) h
1/2 杯金枪鱼( R2 X; O1 k! H
1片吐司
- N& F% J R, J; A8 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 T0 z7 R6 h4 ^4 W9 B5 h
# t0 Q" K |& B( f
晚餐
0 p o0 ]% V L6 g9 p3 D& ~% H+ b 3安士瘦肉或者鸡肉# d' o$ Q% Y: e$ f! X. l# s
1杯青豆或者四季豆
! D4 i- j: u3 V 1杯胡萝卜
9 S; d9 E, [; b$ S( o& ` 1个苹果
* B# E$ G' L C4 K3 j; l. Q% V, o 1杯普通装的香草味雪糕
* S& u+ D% A5 e# N
8 g; n, q4 D6 L/ S( R 第二天
' a8 ^5 p: G+ `/ F0 l+ [: E/ P: ?9 d, b
早餐
8 |4 c2 M) i- T7 M! m' D- f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ _- m7 {: S' z( ]' Q4 G. A 1只鸡蛋
5 Y4 P: E& {, z" E: E" y 1/2个香蕉
' Z8 I6 X% |' O3 V a( G* x7 Y3 A 1片吐司
6 S5 a& l' |5 \2 ]
! E, Y9 l) j, Y 午餐
/ h. R5 I# U6 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; t+ P0 P/ r) W# X0 }, E& S
6 G/ z7 b& c/ R: U( c1 P. J9 ~
晚餐
4 A7 C" o' Y! F A* }0 x2 t7 ~ 2根牛肉香肠
* ^ t. R% {1 G: P: h 1杯椰菜或者卷心菜
7 c2 C. Q& f5 b 1/2杯胡萝卜
) ]2 y3 r, g& n- d 1/2个香蕉# h2 ^8 w& a7 u- k
2 o7 \; S4 L) q8 l1 L
第三天
v: | n4 D2 x$ E+ [2 L7 }# c* { L T; ^/ j
早餐
& d2 }% o( N1 p( c- i: i! _" E- p; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d3 Z. A' ?; ^' c; I) g7 ?
5块普通大小的咸饼干
2 @7 h9 x/ Y! Q- e9 s( Z' s 1安士乳酪
4 r8 C- u" O) }7 I 1只苹果
; k2 U$ L! ]# l/ w% V( \5 }2 A
. Y/ A7 |4 m; k- p$ q 午餐
' P9 }& }# ^/ E) g; \: ~1 m2 ?' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N6 G) C8 g/ m& }5 V) O
1只水煮鸡蛋7 y8 T0 j$ v& x$ ?# [+ J
1片吐司! P9 @6 x+ D) Z; U) f- \! I
8 M" X3 N/ Z2 P; j! N! |0 L2 @" X
晚餐, r' r2 z* x% D
1杯金枪鱼7 v% P1 u/ o' `" w" e7 H# I( ?, a
1杯胡萝卜
1 Q# L5 M5 G0 r. s; w# S7 m6 j 1杯花椰菜
1 z8 o( ^1 B2 E 1杯瓜类' e' V& p+ h7 t# W
1/2杯普通装的香草味雪糕" T, A4 m7 I2 w) H3 M) ^' i1 J$ z. x6 I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 A# J8 Q) F' ~. F 专家建议1 ~. M* `2 g+ Z! t$ R$ C! y6 S D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) G5 x" l) p- y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- Y% P3 V9 s0 z" Y, M( z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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