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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 n) j! O" y( Z * v! p1 v3 o. K' D
食谱内容如下：
. [2 |) J2 m0 a. j6 f/ X 第一天" c0 [- y k" a% o( D" g
3 e/ J$ W h Z% e+ V 早餐 x) ]1 [* R% T) y+ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' T l. r" f0 ?' S2 I/ c
1/2个柚子或者柚子汁
5 n& e" N; ]# u+ S. F 1片吐司加一汤匙的花生酱
% e% S" D8 C: j% p/ ~
6 ], S; r* g( k. r2 F- v1 k! O# y 午餐
/ w3 {& _* `3 N6 Q 1/2 杯金枪鱼2 i* y2 f/ M+ u. `& s3 N7 [3 r
1片吐司8 {3 L6 n' e9 U4 ^3 s6 E8 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ R d x0 u" c6 j% z& r0 F
0 V* h7 M/ j6 ]
晚餐 . X. @1 q! ^' x6 ]2 m Q9 L$ W
3安士瘦肉或者鸡肉
8 ?6 \ j# h, u( u& c5 h* U# O 1杯青豆或者四季豆
& m3 V& m2 J- h7 h 1杯胡萝卜0 g. `8 q8 e: Y) j* G8 T5 |
1个苹果, p+ H& i& p% Z4 c
1杯普通装的香草味雪糕! Y) U5 \3 |: a& m: X! ]
- e# |( G* _0 P: E7 B 第二天 % h/ g \5 @3 l4 E7 b3 H
$ ^' z/ e' z6 F, U 早餐
8 Z, h- X& f* @: {" H* ^' _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- { ?2 D2 X1 T9 D3 o4 ^, \* r
1只鸡蛋
& A9 x7 v8 A4 o4 S 1/2个香蕉% r! \. H5 f. A+ o' @& u$ N- w
1片吐司
" y$ d8 H- o" e& c% j3 _/ W; n4 j$ b) j) d# ^7 ~# o% |) P6 z4 D4 c2 ]/ s
午餐
: E, o- O5 A- W9 H: @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 `9 X+ Z: I+ p; l7 R
0 A p5 }2 I; u/ T. |) Y- U+ k
晚餐
$ R7 p( T" _/ |. g. G; Z 2根牛肉香肠
; y/ w, u) v% f5 D 1杯椰菜或者卷心菜9 D1 f- p8 g0 W1 g' ~
1/2杯胡萝卜8 ~4 m* ^0 u+ ]
1/2个香蕉
9 v- W) d1 o1 m6 t3 k) e
# U. _- Y' t- O: Q% ^) J 第三天 # q2 t( d+ e0 \/ D% H* q
7 p$ t9 \- C. E3 c$ s4 A
早餐 % D( t% U* x% b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% r, E2 f! [, j: g 5块普通大小的咸饼干) c& ]! W9 Z& }4 M$ p9 {
1安士乳酪6 G e9 }+ l7 e4 |' R; l6 B
1只苹果
. \) |8 L6 ?0 a! z, u$ {1 n1 E, `8 z) g* R1 t7 V7 {
午餐 ) F2 d8 F) k- [2 t0 o$ F& Y) _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) z n! A% p2 N& z3 h1 G
1只水煮鸡蛋
7 T8 @2 Z# f/ N# m5 q1 o 1片吐司6 C/ o# i, I E* ]. T
, \* \4 C. ]( z; e, F* \+ K 晚餐. _6 I) L: T+ D5 M# @
1杯金枪鱼
0 V9 d/ E' v, ~ 1杯胡萝卜) K( z' o" M$ Q" `
1杯花椰菜
; J; n" z8 n: [9 U 1杯瓜类
5 K" |+ P1 [/ s2 a' h. @8 ~& p 1/2杯普通装的香草味雪糕' q |- Y" T. v, ]8 P8 H! F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 s S2 R' u% p6 p# u 专家建议+ t% A' U j- F: T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% Z, L% {7 A c. |( w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 k" p3 G! P. {( M3 C# T8 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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