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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( w& D6 _9 R! b
$ n. O2 P/ w W% Y 食谱内容如下：
) W4 x( c( u( |2 p5 z 第一天
" X0 s5 S' w. j- a: W0 o' Z! Q, N# w0 O+ a% U
早餐
% h6 i ^4 ^8 [- \* R/ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Q& _; D" E/ M* |5 B+ J3 `% Q 1/2个柚子或者柚子汁
! G& A. ^8 U% Y) J' T0 { 1片吐司加一汤匙的花生酱0 j. w4 p& o5 W- w8 T' T
* L3 j) c: e6 l, w9 f+ C
午餐 ' A0 Q% \- L3 ~
1/2 杯金枪鱼$ B, X; w$ a3 f) p7 H0 p' K! `9 K
1片吐司
( S' F" o, v* L1 Q1 V2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 j V& x* [4 A6 O. a1 v9 F& C
1 d$ t. \0 C* m5 I# p 晚餐 ! a. @' H) K( v
3安士瘦肉或者鸡肉
5 T8 @0 s0 I" I5 C 1杯青豆或者四季豆
: l1 l" `: h, j* x$ Y' j 1杯胡萝卜& j z0 N- T4 _# I9 b3 [: e `
1个苹果
- v, _( v1 b, y; p6 k. O 1杯普通装的香草味雪糕5 L- H0 j v2 N0 G
4 T: C. I# M; a9 [& Y3 z 第二天 * Q( c1 G- E) L4 P% b) O
1 |7 g H, k# B& i5 }$ X
早餐
) g' G4 A: r, c9 x/ k2 j9 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 n& b8 p& D: h+ j/ L& Y2 \- ~
1只鸡蛋" M1 O, H: T) b6 p" e3 f% Q
1/2个香蕉
( y8 c, X8 @1 _7 N( n 1片吐司# l; Q1 m. {# Y H* Y( W
; b, L1 T$ M$ R1 ^( y8 } 午餐
) ]1 |9 j. f$ @ A& K Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 r) D: ~1 t' J+ d" G( u9 B: r
/ E3 g4 G1 z8 l" t- N& f5 | 晚餐
- G& e# h9 o; Q( K4 Z* D 2根牛肉香肠5 j' j9 x8 F! r, J
1杯椰菜或者卷心菜6 i m; x& q1 D) w/ _
1/2杯胡萝卜
; y! ]6 m9 N4 | f' v 1/2个香蕉
& i+ L+ w% U1 R8 P4 ~! |% j, Y- K1 G2 G3 K8 Q4 D
第三天 ! M, _! z( G8 _8 E) _' {
8 W0 E0 J8 d# e: j" a
早餐
! J7 d5 o9 W$ s- k& u# b0 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 p! l' h) i4 a. c U( {
5块普通大小的咸饼干- _4 L9 o3 Q( H+ M, `+ s
1安士乳酪
& u: d$ T& ~! @: B3 t- t" ?1 P 1只苹果
$ n0 M7 x: u8 w2 a* g
/ B$ L3 o( G3 u8 q5 z1 |; D 午餐
4 Y2 Z& W/ B4 L) i% ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ]" m/ `9 [2 O- G 1只水煮鸡蛋 m# q1 o. X: [& {+ x% W
1片吐司+ @$ a( p6 F6 l5 ~+ l4 t2 x, w6 p6 b
* T* P. f- j3 p2 k* \ 晚餐8 j$ @5 M$ N6 P$ G! O
1杯金枪鱼1 j R! o- g6 |
1杯胡萝卜/ g& M% O: V/ D' a5 d* T5 {, ]% L
1杯花椰菜8 v$ y5 j6 p: H0 j% z7 }, }
1杯瓜类
1 |4 X$ \+ l1 {8 C5 x3 S 1/2杯普通装的香草味雪糕
' `, ]9 r0 h; V9 y$ O" K b: x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 |$ i0 j7 t4 n( t- o
' [/ \' A2 D! ~6 G# L Y+ |' J8 g 专家建议
$ z' a* F. s8 b* s: k; F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% M6 Q/ o3 W: y% _* D+ d7 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. r9 K! r+ y, N( c( L: ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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