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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. M6 a0 N3 d1 x H6 H0 Y % G$ n- Q W- A# }4 I( {( d& w
食谱内容如下：
4 V" B/ d. f9 J9 D. Z5 }* G% @ 第一天
1 l9 t8 ^* p' L0 P N, T5 ] Z1 P) \4 D# |
早餐 4 Y# O( e6 a% ~8 T( w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: i! F! W- `5 Y" r6 I0 q 1/2个柚子或者柚子汁: `, v$ p# H4 U2 v$ \. W9 Q. q
1片吐司加一汤匙的花生酱0 }" L# R( L: ^1 X: P
. f. x/ z) `+ z! n( f 午餐
4 |# g2 L1 I- t3 H/ N 1/2 杯金枪鱼
- q( ^8 O# w8 n5 P6 m 1片吐司) f2 ?( G/ B1 n+ P0 H. d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ [2 i: \$ H$ ~; C) p
% Q) v9 T( h @3 ^ 晚餐
3 N& Y: y* Q6 b" P2 V4 Q& E$ ^9 W: ] 3安士瘦肉或者鸡肉- E# D8 o$ w- L3 X8 \0 ]
1杯青豆或者四季豆5 Q/ L5 h( x; h+ [) m
1杯胡萝卜
. [* c4 H( K6 U$ K 1个苹果# h7 P& h$ E0 K' S0 I( R" [5 d
1杯普通装的香草味雪糕
. D% l W2 }0 D5 G1 _! B1 J( X1 |; @* }8 P2 C G! z
第二天 8 d6 F6 {: C8 n+ l% n! W# ]
8 Y& q6 ]* g( j; e; }0 a
早餐
. c( I. v; x. }' G+ A2 s# D0 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- b9 K- G$ V0 k, L 1只鸡蛋
% Y& f# I7 o" | 1/2个香蕉 Y- F; P' e7 E+ B
1片吐司
2 ?1 [4 j: V5 |6 i$ J: q( s; l8 h! Y9 ?) \
午餐 / S( S; S7 |$ G$ g0 u) E4 Z* B: U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: u) F; ], g/ d8 y+ Z x, Q: l- t0 |
$ Z- T0 x/ ]3 q% C3 d) q
晚餐
9 `1 c5 m, V4 s2 o" v! G 2根牛肉香肠
0 Y1 X" ]* B% |2 t% u! o 1杯椰菜或者卷心菜0 r( f- K% x4 }. ^
1/2杯胡萝卜; K6 [0 z2 }0 D0 l; J% A
1/2个香蕉& `# ?" j# ~. o3 L/ V
6 r" @" u+ {/ v+ m( d e/ l9 k 第三天 5 d5 S* y K$ s3 x; ^
3 E, p0 f: C5 W1 n0 a6 @" o1 p 早餐
0 ?/ m/ C# y1 W$ L# E' X1 Q1 R: I4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 {; B, ?' W# z0 u9 B, }
5块普通大小的咸饼干 n5 F- x2 ]8 S" |
1安士乳酪
% e( e; Q3 s/ d _( e3 f+ P8 C/ I 1只苹果
: B( f3 j2 x' @, \! a3 O9 d4 l& _- ^7 k" b+ A1 W
午餐 % t' ?8 j! z! k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k& m4 n5 _! m! L0 T1 G2 G 1只水煮鸡蛋4 Y9 G: `1 ~& r" v) S, W
1片吐司
8 k, g) H& A3 b* A9 A( X) w. z- i1 I5 L2 H h, Z# ^" f
晚餐( B4 h! P0 [% u' K/ a' g" I0 K: e
1杯金枪鱼
% i) ?+ R5 b9 y" \* |; f 1杯胡萝卜
! y6 f! G$ j. w; W0 z 1杯花椰菜
% h# }) y) C4 G$ f7 [ 1杯瓜类
0 }5 q( I) z) U' U0 ]0 F 1/2杯普通装的香草味雪糕
. |8 U2 L5 X | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / `8 K! z3 ^. A' b: i' x
" G3 n6 p% @! F0 b( S8 S, J Q
专家建议. k y- C# F+ x4 H; b7 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ d; h. O8 K& J! b7 W& w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 I: }4 e8 `, t* k- |+ i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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