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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% W- H: Y, \2 A5 S/ b
( @9 F6 Y( a9 ^+ A) w# g
食谱内容如下：* E% ?; C' d) K8 t, C
第一天0 B4 B$ ^( c6 b' O/ u+ s* X. S
! x5 O' O+ [- I: s1 j% ]& G 早餐
: M% {4 f. ]" D0 A( y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' V8 _0 ~4 A# Y 1/2个柚子或者柚子汁4 F3 J2 G8 q; L
1片吐司加一汤匙的花生酱
# W1 \3 _: d8 `3 J* r( c3 b
% V" F8 i" D6 Z1 w' D) h8 s 午餐
, w6 Z1 Y/ E! ]1 h1 T! Z 1/2 杯金枪鱼
1 M! \5 L, p" ~8 S 1片吐司
' V" \, B/ ^, b7 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 @4 `/ U! W& c5 r) o6 \# ^- |6 T
0 l, g2 i s, y: G( e
晚餐 2 F4 I4 I+ e4 T, c- G2 q% b
3安士瘦肉或者鸡肉
+ j- i1 j$ Z2 V4 z; c& u4 l 1杯青豆或者四季豆- _ q" O$ u! S- _
1杯胡萝卜7 ~ O: o* Q' l7 g0 }; r9 s: ]
1个苹果
# O7 d& w1 i' C 1杯普通装的香草味雪糕5 `7 y$ a4 {" q- R3 n7 a
) b# _ g+ J) }" m4 @2 I8 D
第二天
. J$ w( Y3 h1 V: N( U
- `' g7 t& g- e5 y7 | 早餐
1 `: G3 w' B) Y- Z; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- j! P% D7 r% {7 k) h% F 1只鸡蛋8 o. W5 ?. y; G- [3 V, d4 h
1/2个香蕉
& G! ^% a- R% ^6 W# } 1片吐司# b N! D3 ^2 C
( P- y4 ~. J6 {, z9 I 午餐
0 t- o- B9 }2 H* a- k/ _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) I2 U# Y' h' {! T# M
: J8 I/ } x' w$ v 晚餐
A2 ?0 f% }) c2 I1 I" h3 q: d 2根牛肉香肠3 \! d6 ?. r1 F. L5 {; L, k
1杯椰菜或者卷心菜7 W( k, Y2 ]3 i' V% v
1/2杯胡萝卜
. @1 w( E0 \" r1 e/ J- H8 V 1/2个香蕉+ M7 m, S7 p" \: |
( H& o: z% b+ O; \ 第三天
$ g K$ E) D% O! X) D4 v( v& k! U2 m
早餐
}* q; W# Q' S5 L0 R1 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s( U2 ]- l- N i$ H; _0 K 5块普通大小的咸饼干. X! Y: Y4 @3 w+ R' {) A* s1 F; y- I
1安士乳酪
Z$ O; G! V9 O% O7 M& B 1只苹果, C5 I. M( i8 r4 W4 j* _& o1 v
. N$ f5 l7 W6 p9 | 午餐 - w3 a' |9 S0 V k/ F9 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ [4 Y; ^# g1 S: u- W" W# o
1只水煮鸡蛋
1 j; a9 ?7 R8 j! E- n3 U 1片吐司3 i) q2 ], u# j
V/ }! Q/ C9 o& y& G3 m4 f& G
晚餐1 Q4 N0 V) [8 b
1杯金枪鱼
0 m+ i% p5 V ]6 \/ s 1杯胡萝卜
! A; t x$ ~% y/ z. J5 l) o 1杯花椰菜
) Y- t! P2 M$ r. U4 E( |; j 1杯瓜类) m8 e7 b& h; L6 m: S" g0 S6 [; h
1/2杯普通装的香草味雪糕5 w% u6 M4 A" J8 _2 l" t; A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " ~2 h0 N* X9 ^) [5 V7 O+ V% p
" p* c/ Z9 e! y$ p3 p3 @
专家建议3 j+ i* X L* }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& F2 T; [# ^! ~' c; U1 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& D. e" Z! y9 I U- Y/ ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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