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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- Y& q3 q6 U! t ' M3 B& B5 g% q7 t! m+ \/ l8 Z
食谱内容如下：! l+ y3 ]( y8 M$ M
第一天) i. m/ f q3 I; M1 N
4 f/ `2 [( |( K7 B
早餐 8 Y9 U+ J) W4 a$ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ `+ u! c( H* r) g 1/2个柚子或者柚子汁# H! j# m: X4 M# l: S* ^( Y* U
1片吐司加一汤匙的花生酱
% t8 p# D6 ]' q# S4 h
* c" L6 i' z$ V4 X& u1 A3 w5 V$ r. | 午餐
; v) F; ^+ {5 k 1/2 杯金枪鱼
. g1 \/ W. E! [ 1片吐司% b3 L- v. [& i7 i* `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! g$ L) P! n# o! X% r! t7 [; W& G' o% s" }4 K0 C1 ~8 M0 S
晚餐
! H( I5 \& k; L2 u5 A 3安士瘦肉或者鸡肉- C( r6 i0 \$ ^
1杯青豆或者四季豆* ?: r% u! t" [* n# S$ e& L/ z
1杯胡萝卜
% g- D/ y/ q$ w+ e* c$ L; O 1个苹果9 L( h& |2 n' J6 A' U* b
1杯普通装的香草味雪糕0 F; D1 M8 G3 U# i4 T
" P+ c) I& g- g9 `! B+ m 第二天 $ Q8 f. c: l3 ]$ {
% M# ]* q6 e* f9 {
早餐
+ @. c3 ?# o6 O3 f2 L5 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ x% P \- x) m
1只鸡蛋
! P) `* A; m& o4 p 1/2个香蕉
. T8 p* F4 V9 j5 [& U 1片吐司4 _1 s, {% v2 l' Y1 l: r- e; ]' B
8 u/ x: ~4 H1 N6 y4 h
午餐 ) Z. r) s1 _) L/ b8 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( f g# R4 E/ d8 a6 R7 J; n1 l4 l3 c. E
晚餐8 p* p# H* K/ ^. q
2根牛肉香肠+ }: @ Y2 S& v" I
1杯椰菜或者卷心菜
D* E. s: U* `- B( q7 b 1/2杯胡萝卜# b% n% C& l0 X7 T' E
1/2个香蕉
# H8 j) x9 A7 [2 X0 b& G6 ]) @( |2 [
第三天
n1 Q0 u3 E# i! y7 C+ V4 K8 @3 C3 }* M0 I
早餐
: y& {* ~0 e I0 n# s8 z; O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 u0 {- j- o5 D* C1 [ 5块普通大小的咸饼干" x/ r3 V: V6 z: T1 t3 A1 @# E }
1安士乳酪
' g; E. n, S, m: W- Z1 p! \* P 1只苹果
+ T* M5 K5 Y' V3 w$ v4 N7 }
, T6 r# u4 v5 S( y- N 午餐
2 `- J0 W' y, X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
j; Y; U. j6 g' _* F; E 1只水煮鸡蛋
( y4 b) M& c- U. Y& v" R5 F# ~ 1片吐司. l: p9 ~, ?3 }- F
6 \) y, B2 H; x6 i8 `
晚餐9 I$ Y1 O3 \2 d8 A; N' ? k
1杯金枪鱼) w1 S3 g' |" R& B [. f
1杯胡萝卜9 V; e% Z+ ]7 R) k
1杯花椰菜
6 A7 }: M$ C0 h( k4 G 1杯瓜类1 a, Y0 ~1 S) `9 G2 w1 j7 {
1/2杯普通装的香草味雪糕7 x7 |% p6 ^ X& s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# I l# f) l8 ?& `8 ?. A2 c; j8 {) i% i6 {' s0 \6 G, }- W
专家建议' o1 T2 e: v0 b( x f1 K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; \, `! E( s, J5 E$ s+ b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 B1 m. i* a/ t6 Q6 i# C- Z5 m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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