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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" l; T4 L: v3 \4 N* g# @
6 j* g" A& u% t2 d* `+ z 食谱内容如下：5 R+ r- S/ x1 ~7 K% T# Q$ L
第一天# [3 c7 r: |5 e# X" V/ }5 [, }
0 A4 Y# {: W0 H8 ?7 X# b 早餐 + l5 w) T' E1 M& d) o! x2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- g: U3 ~% z9 z% V. V. L% O* J4 z 1/2个柚子或者柚子汁) j( M/ O4 S- s: o0 V. I: q* @3 |
1片吐司加一汤匙的花生酱
. w6 q# @; N5 G$ a- x5 x: e0 R% v7 q* @
午餐
9 V4 N# ^/ S) C2 J9 v2 C5 e( H 1/2 杯金枪鱼
. U, z2 D1 v6 e: M 1片吐司
' M- Y8 I* i$ L' x3 A. m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 t$ `8 o0 i* _ o+ a. d# s0 s5 \! H* v. b7 `0 `4 i3 M# E
晚餐
2 C3 Z. e( I4 r+ x4 `8 T9 y 3安士瘦肉或者鸡肉; |, G# J1 K& Y) b. E5 _3 A9 B4 Y
1杯青豆或者四季豆3 a& Q* u9 o3 a* C! w) Z: B& ^, Q
1杯胡萝卜
' u; [- ?+ B/ M9 ^" E Q 1个苹果
1 E$ C9 `6 Q% ~8 a6 }* ~7 ^9 D1 x 1杯普通装的香草味雪糕2 C+ s$ G# |4 S
0 X6 Y, ?6 o9 n" T
第二天 ( r( m2 J- D8 N; |2 r. Y% X" _
. t7 f( z. l8 M, u7 }
早餐 8 u0 @& W" e) ^9 ]5 E% H7 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, u& ~ h( \# x
1只鸡蛋 O2 V3 q3 z. B& `+ _: x8 K
1/2个香蕉
0 g$ X' R7 k; Q0 n 1片吐司
) Y* J* u; y4 y& o) C5 C* ?( T8 ^
午餐
2 Y: Q$ F9 |& W2 ] `0 T( u* C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% [: T P" I7 s6 r& N
* o* f) x/ M1 K 晚餐
2 J: o( H' R! d% Q; j! T- g2 k 2根牛肉香肠$ S+ l8 @& }0 y
1杯椰菜或者卷心菜; b3 W0 o- s( b
1/2杯胡萝卜4 M- S' f- q8 h, y4 I0 }6 W7 V
1/2个香蕉* n6 \- f- E7 J, i
3 R0 y0 a6 Z& d! E5 E6 R2 _ 第三天 6 w# D; H5 K9 P0 W4 p% N
* \4 q- w. K7 f8 U' c 早餐 ) o8 {% [5 [5 D" `" D8 Q4 G& ]( }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 }2 M. z+ P* T
5块普通大小的咸饼干
! m8 u- U& e! ?* S, S, L 1安士乳酪6 ^ ^/ o# i5 I# |7 }
1只苹果- f/ t) _( f( O3 [
0 O! V0 h3 d P; f 午餐
3 h' }6 J- s; U6 f& x4 H* ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 D. ], L4 V- ^( y9 t
1只水煮鸡蛋4 n" ?5 e! Y( l4 ^* y* s$ q* `
1片吐司
- [ A8 o8 c9 X) P0 d3 @5 r" G3 D3 i# g) [. ^& \3 z, o
晚餐
" Z) q1 X& G* f; Q' h3 |# w2 W 1杯金枪鱼
7 Y* O4 q. I( a* ~8 ?7 K, J 1杯胡萝卜; T. o; F" L$ Z! q: L$ X. n
1杯花椰菜
9 e& _4 F# c5 w0 B) f& {" o 1杯瓜类
. S* t& _7 q5 D# h* G z! N1 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
" D4 g% H; K- O7 B' J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 s4 n' ?9 T# v7 J 专家建议6 f- w! ~* b- F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
o* o+ ?0 h+ U5 g3 o$ |$ Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; X8 w$ M; Y E' f$ p9 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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