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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 I& j( Q: f: [2 I5 o; c
* A0 a# C$ J7 R. a/ t2 Z/ f
食谱内容如下：1 Z3 y/ h$ `9 Q5 h: Y
第一天" E0 t N. Y7 X, ~7 L
" G9 o$ Z' {+ D3 w9 }
早餐
! [, Y& l$ w% t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 G, E- P0 P2 W9 A8 s3 v$ f
1/2个柚子或者柚子汁. Q! q& v8 L2 i, g& _
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ d, C" P4 _3 `; w, }: x) t$ g6 B2 A p2 _, q
午餐 + E8 m L0 N& m/ E
1/2 杯金枪鱼
% c4 d2 s- c3 y+ u/ L3 S. y 1片吐司( Z/ e% d) D C. ]: u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- L2 M9 D9 i. Q1 ^" r% m; B, q
$ e" q0 d. j( V4 ^- q a4 Z 晚餐
0 d* _2 \# E0 U 3安士瘦肉或者鸡肉
& U! E' |+ U7 C: g) j# t3 D- ?' |7 X 1杯青豆或者四季豆
: G, R- X0 N6 S. V& c4 Q! X( d' c 1杯胡萝卜
. b5 M8 R. N, H 1个苹果
# G3 I- u K# D 1杯普通装的香草味雪糕" J% y* I; ^+ V* T' i9 L
P0 G. R: h. `6 H6 X4 H 第二天 ) }1 b8 U g' X w- @. g- `
: F$ v) b$ P1 b4 C7 y8 {7 U
早餐
+ h2 S& F$ q/ X. [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ~% F/ }9 y' D0 ^7 V3 b" }& `' B 1只鸡蛋6 Z% U) Y3 k, u0 l# {) p: [5 w
1/2个香蕉
( w2 ]! L* E0 h# X7 e 1片吐司3 u% G. E; r- K' G$ v# i. a
7 | e! X( Y/ ^! U% g g 午餐
" Y' f# r& c3 q9 c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ k/ ?4 c( z b ~
' c: P A: ~- ~8 @$ U 晚餐* j+ O/ M' f" u! G' w9 @4 n
2根牛肉香肠2 ]. v6 e: w: A* N6 `
1杯椰菜或者卷心菜
% K! ^5 ~6 A& ~/ ?: T) D) _ 1/2杯胡萝卜
1 d: ?6 ^; E: W2 s2 a3 F 1/2个香蕉
2 w0 }6 n) l2 G9 V4 `4 x) m0 Y
& w |- L$ \# |' g3 E$ P6 q 第三天 / F: w2 u$ g( i0 }
5 P4 G. B/ b. E- W. f$ E6 A/ b: \. H
早餐 , u' S) |! A( f+ J7 v Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a" z3 \% Z b1 m, l9 J6 D 5块普通大小的咸饼干8 @ \7 ?) X% C5 A8 e0 g3 r' L
1安士乳酪
# F7 h" l2 n' c) D 1只苹果
1 J5 }. _. e) G7 R7 w
+ `! j7 H/ Z* Z4 g: E 午餐
* l0 V+ ?3 ]0 K4 l( Q, d' B0 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 y$ v0 n# K) [; C1 x- a
1只水煮鸡蛋
2 f8 t, m. S6 b" N3 }7 {0 q 1片吐司' E s0 x- Y+ }; a* \
0 l5 M# Z, a! K3 e: j+ W 晚餐
% e( J- o9 S. P2 T3 ?4 a 1杯金枪鱼
. S# F1 x# d1 m4 l/ y3 n 1杯胡萝卜
5 o2 k/ r4 i3 v9 a 1杯花椰菜+ ~6 i, j$ v9 M8 o p! _0 j) d8 |/ \4 Z
1杯瓜类$ g/ u: d9 e: U5 A! D
1/2杯普通装的香草味雪糕! c, C+ D3 a- k! w: _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 u' A$ C+ o3 U' p# A0 Y$ k. x% L) \* _8 Q; K* \3 m2 X
专家建议; C z4 X* V- x; W: M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 m) F9 M1 x9 G2 W# [0 |! }, y8 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 q1 J9 I/ h3 b O$ s, t+ m4 w* L' Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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