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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 L& W2 n9 C$ R/ Y& ]" g
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 R2 v: p$ { N: u
& v9 L7 x& i/ l% p2 l- h& P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ i1 d; g( n( p4 C
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ]/ E, A$ d. Y- O* q; _, m
% j4 a+ |- J3 D$ c; Z9 |+ T 体疗操7 h( x# i$ L4 F
; R I" C( _( r H4 M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- i* y* Z( x. h, r f
5 p# Y: n! ]/ \: M9 K2 s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( G4 I" j: K4 `& n2 U' S
3 R: L) x9 L& H& ~4 Z0 t( Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( z* J* [2 O$ W* I) {3 Q
# ?! h( L% f* F8 j. B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) x7 R" t0 x% e" n$ k0 A& T
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 U0 |, o7 k) h
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" X8 Q" F4 ^, W) o _- y
) T* K/ i# s: l! o# A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, G% ^1 K' X: r
/ J' Y# x* \* O) h* z0 f# Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% U. x% ^3 M0 Y) y( |0 |/ i. c
) ~6 C/ W7 d9 `" [+ j; e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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' q% E- k- w8 J1 J* r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# I# I2 A; o" X$ C% p& E) y$ `. Q4 w0 a# S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. l' `# E) U: U% M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48