|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 g7 n4 d0 ?* D$ L/ n u1 s
' a' `3 B: v& ]' _
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 d& { k$ }3 x: x, }) x9 _* x
+ _; ]+ |; S0 Y- f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' G- G( U; ] C& i6 i" S
3 T0 ~6 ?; k# J; c; f/ f7 ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' C( L% @' V l; E8 |
' n K( P5 M& o( `/ ^5 @ 体疗操3 d( B/ R1 J& P6 v
$ N( m) m Z: J0 n1 v0 Y% L
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- q9 ]0 u5 f% G0 a
4 r4 p( g3 u* v% |' D3 y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 Q, Q8 ~( ^2 u3 L' u
' w) I# [2 h' q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- q& K) j8 T1 S7 \2 v' v0 V1 H( k) W8 X s- o, `# \/ W
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
- u9 Z+ h/ x: U4 B
( Q' t b5 Q7 }/ N7 Z2 _) Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ f# K7 v8 y. k7 {( x$ z, D, }4 \" D* z$ p9 l. S# O
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 @ u" J7 }# \) x* {: O1 ?
- p# d8 j+ z/ ?2 d1 z* Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 S9 N6 {. a& k7 r
2 }5 c" g' G, \9 D* w
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 P" }5 [6 U# j9 f: _6 F+ Q
6 `0 m6 e: j f# n) }$ c, [0 H
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( k! l: _: S6 G# s
& c: M" ^* I: { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( ]) ^6 I9 o0 L: u6 l
$ }* W3 x4 g2 v. |+ f: E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
, | T8 A! Z% ~2 o# h7 O$ ^4 @5 P% h9 W: a1 w( Z' A: u4 g( s' K
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 z7 X6 Y/ `0 n Q' F& o! B" _$ j3 e% B1 V, |) q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
2 P q$ c5 C* ^) Q9 F# W4 ~- ?' M) Q7 g2 L- |- K' l
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 n" }2 y8 c) A* T! _$ ?
% Y4 h( V, E J+ ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% J7 p( \) z/ W- n& j
3 s& {* b& h8 m$ \* @ 注意事项# ~* F2 w& k" q& k! \* Z
# \ A7 [; B& m6 k3 q
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
3 Z* V; d( U( q" L3 e( B
/ u" Y3 G2 c, n) A% v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! Q; L" E' S. r8 b
5 }5 o0 \5 z0 i; U0 N- v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48