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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' n4 H" x) `' @# h4 R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& M e) g+ l0 u2 }' \ p- k4 e
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 C7 Y9 I8 x1 ]6 b& i4 c1 _
7 L& i8 v. l- M* ~* D$ R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 Z; ?/ c2 b+ }+ w: C @
$ x2 l3 n- R! }- z5 }1 E6 f2 E! X 体疗操: O! H6 f, N6 y; n+ @0 ?
: j0 ]4 e" t& F% h/ b/ B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ Y# a. Y5 q$ m/ ~. t, i V% o' v# a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; ^! ~$ \9 `+ G& E
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! i* D) X0 X# G6 l% C& \2 `; Z' J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( u l* q* @6 W& Z, I3 S
$ G) N9 v7 c5 X/ C; L! i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 c" s0 s8 P2 E( M
_' C, W, Z' Z, Q% [7 ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: X8 t8 }! e) h1 D8 p' B& r0 W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* u0 B0 L/ N- e9 [3 J+ M P
# K/ ~3 }0 W' B8 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 N; B5 `. A! q# Z1 X3 \
0 U% r2 @+ {9 {0 f6 y% c7 k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' Y) O/ |; }1 ]/ @( k% o+ j) ^7 L# M
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) D! T8 z, x/ L3 u! g) R
. `9 M; H/ d* r. g) a' P5 Z0 Q" A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- Q! ?2 V3 V/ T- C, h/ v
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! u' p- I" q4 B9 P# H+ {
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; _- S2 U4 B/ I6 i- @% p* g0 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 g# ^, o. r( @( R% Q' z# f
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注意事项0 A/ Q: L% R- i$ s& B2 o4 ~2 \
) H4 K) W: d" w- E, y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# U7 F9 q' [. k+ o V2 [7 ] V" O
% {# s' B$ a" c7 T& p 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48