本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; ~' j% J/ F& T# @/ t, |" _' d k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 x. w5 w; ]# n, |) c. U- U; R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 E: x3 ^7 o/ q, v9 O1 B% }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 `! a7 w' L S8 r+ e) D0 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ J1 b3 s/ Y' |4 l1 U+ | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 k0 i1 Z" G+ s! M! C
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夹腰肌训练
# K/ e# z# U3 |( N$ b" U( q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, b$ I# O, u1 _: N* w3 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& p2 k( F! h# i 坐姿屈膝
* o& `4 [( j2 y0 U1 A$ I* A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; k2 Q5 U# R7 X8 h% V6 m
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交叉踢腿 ' Q) [$ f8 W) d1 V8 c1 ~5 ]$ K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 o& Z$ L" B" N9 x
* I- R0 F9 C- N) k# b% R上体卷腹 8 ^/ n( b j* h1 E+ `: q. c) V& ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 y. H' ]7 g& h N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& z+ i( z: S" n0 g$ {+ b4 p收腹保持身体的静态平衡 \# y1 H# o" T6 U* @+ `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ R! L! q h9 {% [, i9 f1 j1 g% F' P& m 温馨提示：+ [ A) E) {. p7 ~- }) |' ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# f1 t. b0 N5 |6 r) \; ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( w) ~! @) P2 V: z# d- ?) \( i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25