本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 e: A$ L8 Z! z- h- t+ @+ e
* v) M, ]9 n6 F5 ?, F0 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 l- l- L* z. K
# U8 S' g) _' D! t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
w" `" J) f- G2 w( c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 b, ^1 h# V# r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) M5 h5 [- X) B1 A. W5 D6 ]
+ l4 h7 ^" E+ W
下腹练习 1 {; }' a- J# p: t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 F5 c! T' [8 M; R c
9 P8 N& c- }9 J
侧腰伸展 / H6 g) M5 L) A# E* }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) a! F D# a4 ~# G
1 W1 n, |3 p+ ]$ d; u- i* ~6 x夹腰肌训练
' D& E2 S1 w `! U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 I# p( d4 L/ `1 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, d" Q0 Y) Z# S, x9 H* x, ?+ K
5 a5 u/ Q* {9 ?) o! N$ } 坐姿屈膝
) n! p7 P/ n k7 b3 U+ b) G" V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 y O9 y1 L) i- P2 J# ?7 J. p1 e" J7 O
交叉踢腿
+ }2 U+ p( D8 [6 e) g; y. l# s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / N% L% J' K, E/ S! @, ?; x% j$ R
2 u* B( T; f- q$ |3 v% d0 {. P* F上体卷腹
- K2 G( ^( G' C) w! I$ K; h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ `! K/ C; v1 t1 Q) W$ Z! e* Y5 G2 @" ~
下体卷腹
# M) j$ r# `6 X/ {" o* p& p* z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! n# W- S3 S3 q# X1 G
 % _! |! k1 T2 B% ?, R$ B
收腹保持身体的静态平衡
& R* ^* ?5 A7 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- K0 f* Z9 Y5 Y# E; W- h* G1 S
温馨提示：' A9 e4 B% g4 _6 b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ s+ @0 l1 I9 H/ P) n3 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- {" [2 A2 ~/ W- a6 Q: z1 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25