本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! F$ b1 o+ Z( u/ v! J' _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& V/ L- m# e7 K# \6 r+ F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& o# \( T; ]0 J ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ d) I8 m; o0 l' w下腹练习 , J# l7 g- Q8 f. v* C; O0 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 D) W3 [9 t6 O& v8 N' Z5 M& V9 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ p7 r5 D/ H$ |) X9 |' ?' ~8 y% I6 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" d/ Q+ Z) K/ m- ^3 j) D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" y5 F5 Q" U/ S: J" K8 I8 l1 D6 k
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坐姿屈膝4 \4 D" r, d$ }; Y# Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : K% o3 r+ t, y' t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 J; W- |! E0 ?3 R6 K: S( q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& S% C& V6 R3 N
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下体卷腹 [* x2 j- Q, r$ t+ V, w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ R. _ m* E8 c- O, `
5 e' ~1 R0 {0 }# { x/ }收腹保持身体的静态平衡 % z/ w, z$ K. ^: [/ d0 N: A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 a- N" ~8 g" ^& X# R2 l5 r 温馨提示：
9 ^" L& k& ^ P5 Y& T+ H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ p4 g; N3 |* `* P, \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! S# J% r# m9 v0 T- e X0 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25