本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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m; _& Y- @8 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% n, J F( z: B3 T0 T5 k* s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 [, b$ ?+ p% k2 w& g, ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 g! e# y" { w' p下腹练习
! }- s) B# _7 [1 l# J, j0 D# f. d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! X& }5 {1 ^, }0 v, Y/ U( u( B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , f3 `9 c+ x) v: T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 N+ q5 l( K( z9 F, G% X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" Z4 b- X0 s+ ~$ X
2 e$ \$ o0 c. Y# |' f b- b+ Z1 c$ ^ 坐姿屈膝
: G; h9 N/ U$ ^9 f) [) q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* b3 i* {6 C: J# V2 @
% w: ^5 h% j. X F交叉踢腿
7 ]: I9 p6 d" O6 K( k. z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 f5 d2 _: h5 ^! w9 T3 J上体卷腹 / C$ P! `# K7 _1 @5 l5 D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 s, W6 v6 v1 o' K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ G0 j3 v( }# S3 `
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收腹保持身体的静态平衡
: h8 G7 f7 j: s$ b3 N, p- ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 J, P6 _! ~3 _3 \. H" I 温馨提示：
( V: D* q5 J' o/ j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 F$ I* O$ L8 `: i$ S0 w* u- P- {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( u. j) d- G; Q& j! ^: |% Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25