本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 f7 P9 q$ v5 D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% e$ h, r" x4 a: f$ p! B0 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% s& _% E5 n' c4 H' J7 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , b% |, y0 c5 N- I( f" l1 c- }+ S L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 Y% ~7 V y3 ~8 O
( x- \5 z+ M) O. Y5 f8 H, R侧腰伸展
/ ?, m2 c6 u( g3 T0 w/ { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; i0 G& k3 k/ A夹腰肌训练
( M" X9 _, G4 A# K/ C6 M* A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 [' c5 Y7 D$ | Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, y' O$ k/ c$ N0 { 坐姿屈膝
! W F4 H3 i& o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 [$ P* {- F% R# ?2 U. t7 r2 k. ^交叉踢腿
" }! y5 B8 F2 p" m! Y& Q9 @3 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 y: |) c& d. u+ s# `5 V }
9 U. [# |' J/ Q5 d3 Y# B上体卷腹 ! K6 U( d4 ~& t" U2 Z: R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' o% z: Z( t( S0 Q! |" S' I
/ x6 Z1 ]. u$ [2 E+ E$ l, @下体卷腹
/ }' g1 i9 ]1 T: e3 y' S) B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z) }9 X5 Z1 u+ C& N! ]
& }" ]3 w; w- J$ g收腹保持身体的静态平衡 $ b% e# G+ j2 |! V: M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% P+ \' O. w* s3 C, \, _ 温馨提示：
; \1 X; B1 m. R& C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 u8 P" S8 D% _' D9 \: w: | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 [+ n$ O; d( n5 p+ D. G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25