本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 I9 N$ h1 t% A
( V& Z u! P1 C5 ^: |9 r! Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" e3 x7 K$ a" ^* ^' ^& q
* v7 V1 g% W0 E6 g4 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 L# O" E! z8 n+ n9 X$ q1 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& ]: J. ?# [8 Q. D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" e' Z, T' C. d* L5 T$ Y. W1 @& z, E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # c" ]* \0 ?+ i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 w% F b5 O4 R0 e
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夹腰肌训练
6 t; w5 B w* _% X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- a$ T' Y% T8 {, o0 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ d3 _, u8 o) a) S) \, b 坐姿屈膝
% e$ P+ v& m, x7 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 c W5 X! s4 w9 {0 t
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交叉踢腿
/ J! F0 e& d7 R. z8 Y: D" s2 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 v- N% a, i) x2 j
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上体卷腹
+ Y/ G9 F& ?' J7 A) T. e. p. | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" S9 E7 S+ R- y; c" b/ M; P
# h8 o5 U' C% x h ]5 k+ j下体卷腹 9 h G' G! G' \+ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ V# I5 G# U, d1 J+ D5 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 \" s. `/ O' g: C' u% s; ?
温馨提示：/ K' R/ [ R/ J J4 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 ?: U2 ]% I- m8 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 z5 }# X7 z* y, F6 K$ b/ Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25