本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * V' l2 d% N1 y
: R% I7 u: U8 f0 N& x" M: i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % \, H( n0 p* O7 k5 o6 Y0 R( a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) R5 O& A f% y$ ]0 w4 O) Z2 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& a* }* n2 w; p1 Z5 D, a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 O/ p0 G- G, W: j2 @
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侧腰伸展
/ C/ @9 P; k8 h. A6 k& y3 Y4 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; X! V$ N$ D/ c* t0 V6 i
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夹腰肌训练 ! W; Q, ?, O. o0 g2 o/ A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; Z' g& x1 D% T0 b2 `- V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ M9 q1 q$ L' C! \* Q$ |) r 坐姿屈膝
, b/ `1 P0 H- ~5 x* ? w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' y+ ]1 U( N9 _4 e交叉踢腿 ) P8 E% ]2 A. K% M5 W7 @% h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * z: c/ d& V x4 ^
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上体卷腹
% [+ i$ V, o$ N2 |' u- ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ D2 k+ |3 V) b/ I8 v5 S( `+ ]
# R2 S/ {5 X+ ~4 C下体卷腹 1 \( {8 u: p# X% C7 p* T2 W/ Z. N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 a5 k) z4 X) ^, ]
7 _: c: Z3 a! x2 b收腹保持身体的静态平衡 2 m# ^# N* M3 p) D; D5 L6 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# p# ~8 Z, e* q" C
温馨提示：; ~" b+ V* M. G- t- ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& i5 u) j6 B/ v' k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 `4 P5 T" G7 g1 d a% }) t# V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25