本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 |5 X' {, p) _" u! n; t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . M0 Z- Q2 F# c6 p$ U M+ U; [2 Y' F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# W( K8 ^7 J4 X" B* i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, z6 Y+ L2 V- P4 p
1 @, U" s; b! V& w" e. c下腹练习 / [; c! x4 @- W$ w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 _8 u6 a. F+ p* w( ~侧腰伸展 0 _) T- E1 a# S/ p9 R! _# K5 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 X3 m) C. G2 [7 Z- O2 k( j/ E
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夹腰肌训练
4 }; ~% o8 P& v1 ?" K, w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 ^& x7 l9 l2 _3 a" l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 R8 P% u2 |; W9 B1 j! N
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坐姿屈膝
2 d' |/ O7 M7 h& B& w8 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 k& Y9 m# y( G Z1 N
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交叉踢腿
7 r( }1 N3 B; P+ K' h, X( {9 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 @5 B- b! f2 ]1 e" w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ C$ |$ {1 p+ n$ b; ?下体卷腹
& L# V' D( P3 Z* H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: c! _9 D' t3 v5 N' A
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收腹保持身体的静态平衡 [! {# u) q1 i5 u# d& G- W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# T" Y. L I4 d: W$ Q 温馨提示：' o2 ?" l5 G4 k% r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 Y; |7 q- a5 h) x# |, a% y# M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 F, x2 F' t% W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25