本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 a& P9 p, g3 ~2 ^. B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 q( A3 d) j& c3 I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* y1 t5 y( E j8 m+ V1 W- c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- @( Z4 o K( D3 B) E+ J5 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 k% f, q* i7 `- H下腹练习
6 }" G" J: _9 E7 X( y1 M6 G& | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" m, w2 H( _* k3 V8 {3 K
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侧腰伸展 6 g5 G9 N# i0 _% K5 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Y6 U$ @7 Z' n; ^* n8 v
$ Q- u: \% r b) M% Z( A b夹腰肌训练
# n- u+ N! G& ^, t' ^+ ^/ h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, F" C& C5 e9 s1 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ E1 O. J3 T$ T" _# {0 A 坐姿屈膝
/ i. z+ q5 n! ?0 O1 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) n; p7 U+ o! v; [2 p- N" _
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交叉踢腿 ' ?5 T& Y9 b* m" A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 [9 H) ?4 |7 G; \8 q
9 ?6 {+ ]/ N# ^# P6 G; T2 B; w/ U, l上体卷腹 4 I1 S) r; e! J2 I/ K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, \' C. N- k* Y9 |2 N1 N
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下体卷腹
5 K' n" T# Z4 d; o v+ U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& y# f, N+ [3 n* l/ N/ z( }( ?
- p; U0 }' ^4 i) E3 p" g收腹保持身体的静态平衡
5 b# U- r! }1 q5 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: s) s0 T. i* I, N 温馨提示：
+ ?- y# ~. A6 E, ]3 y) R2 z) ^% x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. |3 K0 v. w2 ]0 X, S7 Y8 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 A$ ~3 u: o/ \# m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25