|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。- a# Y0 g4 `& n3 k
6 Y( ~% b0 v" W: t$ ~0 W
边工作边吃东西, R N2 F0 j$ K
; I* C/ t6 G- L( e( N
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) ~" i% e; o3 J* {! N$ i& c3 O* f# s, a9 A, Q' N
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; N3 Y. s9 ^; p* ` W5 |" ^
1 M1 T- z5 r7 ]! M5 p留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 @+ X8 S# X8 x) L0 i7 _% d/ ]. |
1 a- m# _( i, g" G) k9 ~7 d( O/ ~最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。: a/ }$ ~. s) ~' A/ [4 h% N
$ G6 `0 k2 U2 U. m) Q
B; P$ C9 h1 L边做饭边吃东西
/ M+ C! ~8 d3 a8 O7 a$ } ?( Y1 A% B- C3 S0 `0 ?2 p
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 X$ g8 O! t8 r( m5 ?4 r3 y( Q
1 H7 m6 Y7 C2 R2 R在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
0 x- F3 j$ Y* ?) Q+ D8 U" w9 C; k/ O8 O: f5 A( V: \
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ e2 Y+ l' ~6 B! L
2 m' P" J+ t- z3 I1 q) a
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 N* E8 R- p x& ]4 l: c1 V6 d( n z+ N9 K! D0 p+ B- s6 S
1 ]1 \2 P4 k2 E \
边看电视边吃东西
1 N# K; F2 R! c1 L. ?/ ? I% Q, M8 R" f4 m
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。/ b5 V) ?* k! U; g0 \3 q- b
6 T8 F2 N* n/ U8 J& P% S5 E' U3 E) I
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
9 m9 S% g0 t$ d4 M+ J+ U5 h- c7 t! g1 Q/ h% ]
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
3 X) u0 M0 P1 L* T8 U/ G% _
u. v0 r, Q: b/ x* O6 u! \- K }7 ~2 V6 n2 J$ A: @1 I. W' F" V3 D% ?
和孩子一起吃东西
8 l, ]" n4 u* S7 Z( Y- q* @! h7 z2 ~: d. _2 p4 ~/ w4 D* \! q) A/ E
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
9 c5 P. \( r* d6 K
" A5 {' S1 l2 p% I( I/ K建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。4 M7 q# K. l9 b* e: J7 [8 H
% |3 A* \* X4 D5 R: \3 h/ S5 M8 H
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- C7 B+ d) M5 i% p. u
# K( M$ U" b, x4 _. `
( {, E4 g7 f/ h9 M在外面吃饭0 g5 e/ N) U% O8 X
1 c9 ^4 L3 U$ s7 l+ T
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
! g; _, y# U9 p: W& S9 T
5 ~5 q/ \7 f' J; Z/ y) L建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
2 H9 v; N+ o7 _$ |# \3 U6 h, T: ?% Z9 S8 `
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 [7 `! U$ i' g) W9 D. [! v' V7 `8 I: R; F
8 g4 k# G" i( ^ z在PAPTY上喝酒
4 G, W. _4 h9 ^* y4 X, |3 N9 ~/ f2 o
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 w7 g7 O& L. g9 Y7 T& k
# W! [" u2 b- e8 g酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
+ o9 r0 y8 F' Y: L3 W
5 i8 W& u% r8 t建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
