9 P4 b5 m \ i: x* O6 {3 Z 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 : u1 T: q# s* |
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* k4 A- p6 F, e. k- [3.定量步行法 * V8 `$ y e3 A% e y) q" `- M: N- Q3 F: P' K7 J 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 & o9 r& T* n, \* V } ^. O5 {5 B) _$ K# o
( e8 E. o" u z! s 4.摆臂散步法 , H+ s0 E- A2 x
& w: d. b1 `2 v1 J% } 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 3 ?! u4 F4 `3 U _: A