散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) B/ ~+ V& s, } S
. H X2 l+ o! B% ~ u" }
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) V3 F7 M' f3 \* ^* ]
! A C+ w, p2 {6 J E/ u6 i5 B- t: @1.普通散步法 3 A0 s( }( ?5 x9 E ~# a" E9 ?
) G( B4 l3 I( R0 U* {, h0 p
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 _9 ?8 ~) w9 h* c: n
8 B# h% \8 [. W- g& W% Y7 j
# q& U! x4 s ]. `2.快速步行法
M6 k8 w! A7 Q& Z! n' R. s9 m
0 M! u2 c% j3 i5 ]4 N- g' e8 e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : S# b9 F6 ^8 Z, o1 F* ~- Q
1 R0 h- U7 C# q! R q# w& W/ o
, R. S4 C. r5 G- {0 M& g3.定量步行法
9 e/ h' A) I" Q, x5 o. N5 I' K: \" }- t& R C8 K/ D- b- ?3 q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
& [9 c, E j% H0 ?4 {; _/ }* p/ |( B* n9 G% M, b2 a& o" G
/ ]0 q1 U$ a" v% I. C. \) v" E7 _: x4.摆臂散步法 1 v9 ?- f G }# g8 n
8 z* Z8 z9 n5 f+ G
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 s7 x; c& W! h
+ V# P; r6 n, ]. X, k/ l3 \6 `0 J& f- i9 D; o' W9 O" T
5.摩腹散步法 ) _: b$ Y/ Y% A# T% v" H L4 |" d
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , e6 I) R* k" H3 r, u
5 g2 c5 r* L6 u7 B8 U
: v" _- x! I4 S% r7 V* u6 H
Tips：步行锻炼后的保养
; E4 A0 j I3 p8 O
- L& w- S4 n! ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡