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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式& S8 n# x9 d0 c4 k
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
- c# j, N8 d5 H( {% A2 H4 t 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。, t8 @) Y+ ]6 T5 |- q1 I2 l
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
0 E) {( w* }; n4 J4 ?) Y% `/ S8 x 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
# m% K7 {9 g+ h9 w- k0 { 功效
) ^/ A7 r/ [6 y4 t7 t" y 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
- c: j$ Q3 _0 b }, e& i, e 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。' }1 v9 Y/ _6 h3 ~! V8 }" H
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
. K0 ?1 W* _( e# S( i# _9 P 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
7 d! V3 S' G1 `! a+ b. [ 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
# e# }3 l/ ?, O2 P+ P) J 功效$ i+ |, Z) q# J) w/ Z/ v
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。% n1 O- D# }. a1 [
 4 m$ W' q; v* g5 t
椅子骆驼式
: _2 L* l2 Z r' S% E 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
- i& V) D5 M: X5 ~ 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。- c8 C7 b, q3 W* R7 {$ \9 k0 C
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
. f, ~0 N1 f+ Q2 W4 T0 l) u 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
+ C$ w* v2 Z1 s% m7 X7 B H 重复整个功法3次。
+ E: G+ v7 ~3 r 功效
9 L" L! g9 P% A 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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) Q+ b! H7 S: E. I1 n: C3 V 放松5 j8 {0 l- j( o
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
: u- [& w# t+ w) y 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。! C$ x4 Q, L R3 U- ~4 M$ E
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 _4 E( A. h9 T. b 功效：
( k# v9 A2 ?. x Q, V 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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