越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

. L" E- o# V- N  y3 t0 Y( j- G　　饮料　　
5 U; A1 `  D6 l" a   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
- Q5 ^- Z- ?9 u0 O' g: J! y
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
' N# I( m5 Y; l: K. E8 n
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
5 q! c' e, @( C$ p
0 Q2 a- n, O* e2 Z9 t　　蔬菜
$ Y- n1 C0 t' z6 i# r( A! M　　
( \. Y4 Y1 |1 Z  J( z( E- v    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& m$ ?% D- `0 W" H: z1 C- K
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
0 q6 o' w6 f% g: w, ~' u+ R
& u& e5 j8 Q: M* F6 F) [　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

1 @& K: e& f4 Q5 F- h! I　　水果
5 i% I7 D5 W. W( @% e1 A　　
2 b  E% ]% H' q) h0 l3 p% T    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
$ E, G; Y7 A/ }4 F
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
4 L7 p# {+ u- h4 a  F
; ^. f, X1 P! ^3 I- [9 V　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
' o& n( E4 R% d( j$ i) w  Y& j
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

% {- i% o4 H/ L" ?6 n　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

2 A0 @9 F: M8 n6 i) q　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
5 e' [( N: e: p2 n
+ K2 U# Y0 G. _0 M9 J　　蛋、肉制品
1 r  I7 e4 u, a9 J) k0 T　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

8 ~! F* [$ b+ w8 X　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
% }7 A4 a. f4 H* F$ E　　
: \/ N! q( N6 e. J    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
3 K" |2 X0 o8 t
* L9 j" n; A# i( R6 S　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

$ O; [* ^& P& N0 V; b; m　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
8 A$ n) ]- B' z4 p　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

# n4 P3 Y+ ?2 R# u+ A$ y　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

, f" }# h2 o2 `' y0 E7 K0 O　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

8 |5 Z* d* s5 J. o; q, {) e% F　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: X- [6 [7 c% n- g& M
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
) f' B8 W5 W1 k5 M8 p
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}