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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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6 \6 H$ Z0 N9 ^3 p$ z, [8 w2 G 饮料 # c0 n' _$ v& s% w$ Y8 L) y
5 l& Z9 E' H4 d" e5 j) R 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# X: ]1 G$ z4 [9 C+ K# @9 k
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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2 N5 H% R& H; s7 y, H9 G 蔬菜+ S4 @4 I& _: I! R* }% ^0 M( q+ R
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 b; f; s2 _7 p. j4 W- L 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! X% u' i7 r, A1 X
% G9 ~, ~3 _+ F0 J: p 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ A q: v2 P4 w, |8 k
" [5 q' A8 Z9 H/ d 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" d+ l$ `6 o* N% L- ~6 h" H
. J$ e" N, g5 z 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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6 h4 B5 c2 C" ^# d1 T0 h 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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) F6 q% m* p/ t$ ]2 P& o+ f. K 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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0 J6 ~7 n* ]0 [( L$ T% U 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品+ x5 Q% G9 j2 v) k c
$ \; h8 M* j+ v# x 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 J! G9 m( ^7 ^( s
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 ^7 v( [+ {; t a
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物) V. ~/ n) c6 Q
2 U7 w, `9 F ^) b) A5 A$ R$ [ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 V2 M, o3 B. W ], N
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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6 m* L% r, F3 p! ? 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ x; U0 v- X$ T
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。8 U# e5 l b' H9 l
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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- z# S2 q' J- n& X/ I0 W 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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9 G. e3 A) m% M# a 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& L) A) g3 Q" i! w5 E
' k2 e' ^6 I2 `3 H* U2 S( Q( v 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ V! y4 [4 l+ _. B. ^
/ Z2 A ?/ j: I& M9 O 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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