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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. d$ I2 `8 F1 y, j, e0 F. ~ O
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饮料
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& d7 f" B; i- n: ?$ e 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , y6 ]; c; X. Z; x0 P, ~ j
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ ?( Z( h/ b8 G+ S) S
( c2 [2 P d3 a# C 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。" F# f/ E. ?. `* b
; K) O- T1 T$ q' } 蔬菜: d; w& w+ p" d( V" K% a$ v
, b6 |5 {6 Y+ k- K5 ^ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 A" T5 X! i' q9 b }
& v. r, v& I3 v1 ^0 T7 v: [- J 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。* w, Y4 d# `' t- w1 V
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! j- k( t3 [) {, a' I9 B
9 w% r$ C: t! p1 W( K 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。' H0 b( z4 {# a/ G+ L% C3 b( _
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 C# N/ n4 {) H* i1 @! @
2 g0 M v% F( H6 R$ f# p; d3 b2 U 蛋、肉制品+ v1 z% ]7 q. ~& g! k) n
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) V9 x, X' Y0 X& h8 y
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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4 N. N. r1 x; W: R) a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。2 d- n; w3 F. } }' Y) K, Q
/ H2 L- P1 y. t 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。+ m" J C4 O, C
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' P9 K- e: @. ?9 F5 k" |% b
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。& F4 Q& U9 {+ ?2 x- k0 |2 x( q
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其他( u/ E$ l3 Z y Q8 Q- V
' r# s2 v7 s+ Q/ O 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% I9 g0 K' j1 B2 [ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 Y) D4 m; V9 a$ ]9 j9 {/ d7 B( v
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀# f% A& |6 ?4 ^, ^' a. q% Y
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! ^( B3 C5 ^. U: S$ N2 T% B! Z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. u( J1 } s+ g: _
' L. U0 \3 t8 w4 u6 W+ U3 b4 S 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* x1 H$ `& W; S& Y' Q- o
$ w8 V; t y$ v. i* l 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ {; ?, ]: h' L4 T2 |5 A3 r1 U. s
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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