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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
7 ~5 d5 \$ q# m0 x: ]1 O6 u: S6 e早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法" A) o) x8 g, a: @8 J# }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* ?: j8 ^ {# C# e. J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。+ o, q9 O. m' c' e) u; G
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 H$ E- {6 c _5 @7 `. @
/ t9 p# [! v9 `/ l; A, ?提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# A: K9 i- B0 l$ y
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3、变形的仰卧起坐动作
) T' C4 u) s; L0 d( b" \据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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2 w. ~ I+ y6 [, Z0 s接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. K, {" Q/ ~9 S7 |2 B3 |* ?
, e6 q& H H |4 D8 J* ?/ z4、坐椅腹部练习操
9 x4 ~: z& p: b- D) \+ Q) i1 n3 g0 O这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* N' @0 L; @8 h$ g
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 l' E$ Q: g# w0 j) O; L! d
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 D2 ~3 v7 T3 I7 z4 h3 Z
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& L0 Z) X9 M2 v2 ?' s* A, Z
$ c8 d& p9 F! a$ t5、按摩减肥瘦身法
8 X# d1 x4 r2 }, @1 b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ r$ I+ G9 S. B6 R0 G
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 `% p: O" r) `: V) t7 K$ H& T
2 _: a9 v4 D# }* A5 I5 q9 s1 j- d以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" x/ h3 a& z/ H7 V" l
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6、缩腹走路法& n7 @& i" y) ?
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ L9 u; \- G; L& c( F/ I& v
$ b& T! Q$ G) V s7 s* M- Q$ @# H7、用脑减肥
0 X* V7 e( c3 `9 L1 L8 C; j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% [# L1 p% e* S! K具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ |6 d% Z5 F( e4 e% b, R
6 |: j5 g! b* M- R+ }/ }: K; A8、做家务收腹法
$ a$ d- L! d- }4 ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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* y, r0 |. B; L; T7 o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; @# o- A$ I( P& ~% b3 @1 ?- D
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9、保鲜膜减肥" D6 X0 J% C) i, K3 C" u8 l3 D
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% r2 a; C+ s, I
4 x n8 Q% R3 W% o, I: Y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( l4 J& ~; |- Y1 T |) K
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& a) n: @' n" z! C* N
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥+ w4 s; N/ q( [! j9 y! _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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