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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # T- B1 Y' F1 M, g9 @6 w
9 a4 `# e# b! E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* q8 x; Z# G* k8 H贫血
; ]. ?$ n: x' w1 I9 K% s补充高铁食物9 T3 K! I* K$ O$ z0 z. C, }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 j7 e& R8 O( _0 f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. r# H# }, H6 R; w: D5 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; L$ p% E! F7 R! m" z经期不适 $ w! p* c' ~: N" ~/ f# S4 I/ H
喝些加蜜热奶
/ U& e$ Y) u# m7 T+ o7 {* W, S. b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
`- A: j6 j/ r痛经
9 Q: j, g, s. c- G5 {吃点香蕉
/ M1 _. U5 B+ [' b! s' c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 f' b- f+ y* _( N
偏头痛
; H$ W8 c5 [% |多吃含镁食物6 u7 O( n. [/ Y: k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% e8 ^- H9 P( L9 i# m. b, a抑郁 . x4 q$ C1 p/ h! E0 E/ z( p
常吃鱼类
) _4 c" K6 c5 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 Z+ g/ o' F" \1 o L6 f9 ~ m. o雌激素下降
$ c) i; }) k: c( y摄取豆制品
$ ?7 |$ y: b9 d- H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # g/ g9 E, L' |
霉菌性阴道炎
& n# `; I' u+ p! |) z* L* t( R多吃蒜类
@& L c7 m2 W2 A+ T( x3 G; d: v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) L9 E' w9 f, k/ q6 D+ w+ o: A2 \乳腺病 - E% {% E% I y8 c# }
多吃全麦食物和海带" t6 L; o2 z% i! D7 K% b4 U# g% U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; A! H% S; F+ V" G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 `4 T$ u) d5 \7 O6 ?
妇科肿瘤 ( o$ s. F% H A$ R0 n7 b
多吃红皮蔬果
9 _8 ^9 ~0 C# q. }# e! [$ W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
e6 s {3 O3 e! c卵巢癌
2 a# F( u; z3 f |' r. P* ]多吃高钙食物
' t7 T* m8 Y ^7 b8 D9 Y' ` C0 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # [) ^. U/ Q, o C3 B% d' p
乳腺癌 - B$ B: B# J5 C1 |# x
常饮红酒
2 T" q, e5 V `0 }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% n0 R) t( J2 Q. u; {8 a# u, A2 y
宫颈癌
0 m: C/ L! n5 P摄取叶酸
# ^3 F- u6 y" U% \: m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* v1 Q+ Q$ }/ |* e! T0 P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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