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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 x4 W5 X. B: W1 d. h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 [+ w' {/ c; v0 `# a% O贫血
1 c; C; Z& d# T补充高铁食物
* G. Q8 m0 z# a7 E q {) S# \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 G% {6 [8 i' u0 U3 I9 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! A: }+ g2 w) u, U9 ]" i2 Y u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& _1 X) I2 B% o4 G8 I& N经期不适
) S4 N/ _# [0 \1 e! d喝些加蜜热奶; z, v! M7 h8 |* d# m7 L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 w$ v: }: _( n1 e q+ W痛经
6 o% v( p3 O- ?9 u吃点香蕉+ X" Z5 ?# s1 L+ a' ^6 r, u& Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 K# V9 @. j5 H: ?; v4 s
偏头痛 6 G! x/ R& u, M: |1 x
多吃含镁食物. E' C5 L- U7 O% Z e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- j7 D% I7 R7 [6 K N抑郁
+ ^8 a" E7 ~7 A- L5 g常吃鱼类# @7 u/ f9 n7 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ G1 k Y0 k3 [" [+ r+ `雌激素下降
F& `- e8 v0 B7 u! }摄取豆制品. `- x' [; z( C+ s# f3 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + U7 K6 m/ N- h3 S* w$ A1 `& K
霉菌性阴道炎 , m8 c7 i5 S2 M" `0 z
多吃蒜类
8 A; q7 ]$ b6 {* r6 G5 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 v1 K+ q h/ O9 g I乳腺病 7 n8 H; p" B( B" V4 w, j
多吃全麦食物和海带
& e, p1 c% H. G) G* G5 m* Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. ]( U4 Y+ W/ E% {. n/ d& J2 D1 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : c4 J4 g/ r9 @1 T% k. R8 c/ i' k
妇科肿瘤
1 d" y( ~2 N0 e+ E' t多吃红皮蔬果! I, V, w1 ]2 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 v) U9 I0 ^3 f; w# E
卵巢癌
: ^, f/ a Z1 r6 [+ P2 t多吃高钙食物
. j" g6 v6 |# E# ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : G! P+ [+ V/ {
乳腺癌
+ a# k t, K" d( O. s9 m4 p+ f常饮红酒1 i& I+ Q* @4 E' Z/ `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 b! A* X6 x2 `! m" V8 x
宫颈癌 ! c; B( N0 N+ S9 x- ?
摄取叶酸+ @$ q( I; A7 ] R( U; i9 L% i+ K" q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ c# L. G" S. n" k% J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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