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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # e w. o& D$ z5 l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& E$ ?. D3 W1 P
贫血 3 n% D: [ v% ~$ T: M
补充高铁食物2 ^) Y" q% ~2 w2 o; v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 F- [5 c' c9 x3 O3 f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" \ d4 O. v. {) B6 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 J- f' I d2 R; p) C) ~$ h2 ?; G经期不适
# r0 M# e# H& p Q喝些加蜜热奶6 O$ M; ~; n: P4 v- f. y1 g1 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 G9 @$ n. }' X+ @9 e痛经 2 k& V8 u0 O5 C9 F% j ]/ k# y
吃点香蕉
6 p; ^7 k2 N8 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 H0 B k' \* Y+ B& G
偏头痛 + N% Y7 k; Y0 Y; u" O/ E4 B& V
多吃含镁食物
# s' B' T7 a% P6 `% \9 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: K( I/ E. j1 C' Q( P& ^. X抑郁 - I C) P4 ~ E# O) h
常吃鱼类
+ n- R% s7 N, B* ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: I& G9 v/ r! x$ h6 d
雌激素下降
: @5 F( X+ h j I: _摄取豆制品
5 p3 ~7 y2 `$ k+ l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# S' Z" u8 Z/ D& S* l$ [6 h霉菌性阴道炎
* r+ e: c0 K& L) P多吃蒜类
]% y, Y% ^ g6 I6 [- H& @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 T4 d. x8 a3 K* w$ `' k
乳腺病 N/ m4 N8 o2 I/ Y1 i8 X4 y! I. j
多吃全麦食物和海带
7 _/ X1 ~" X; \5 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 h) R* Y& i, m& L* \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) y: t9 d& Q! {! t7 Z9 V( c, j妇科肿瘤 4 H w3 G* o# f
多吃红皮蔬果$ S7 E, \8 L0 `7 O6 E. |4 U! X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: g. K$ \! \8 O
卵巢癌
0 b, u2 ~$ ?/ Q& R/ G多吃高钙食物! r- d5 v" _& Z$ [/ s2 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 s( S; a! t1 w9 J; _, Q乳腺癌 3 H4 J$ \7 T" Q, j: e8 B, _! e! R, d
常饮红酒 q8 a# O6 Q8 {7 E$ P; ?% y v! ]" Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 m& V( W Z2 V9 Q宫颈癌
/ r* I( s" o9 U. E( @! }8 \. x摄取叶酸2 P! r# d4 ^" @: Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 O, P6 x8 G% D9 E: {5 i$ c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* g' C0 O' }' g& w/ T2 w9 F; t
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发表于 2012-8-29 22:13
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