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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / O! P, I# O" H; @! G/ r' v; V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; j0 S% B* @0 |: k1 F
贫血 / Z: |' C P6 d* J# t; a
补充高铁食物
. T2 z4 D+ [2 c5 q1 J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% i, O- A7 i* }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 e H: X; u& H# w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: M' Z: R- B# c; Y; q经期不适 ( ^# C; I& q+ y- E# O& t/ k8 m9 G
喝些加蜜热奶
; {7 R2 R2 D4 ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" i" k1 W( t& @. T' V; D* `
痛经 - K+ Z/ z/ C! O+ E( Y- _
吃点香蕉
1 ]9 c, u& r' ]& ]! [7 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ R+ o' S+ S t3 C2 D" p偏头痛
/ Z: J' d' g$ p+ s多吃含镁食物- H' g- z5 C, N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% r6 ]2 Z5 L3 I6 U( {抑郁
: {/ X; x' S# r7 ?' k5 _2 h常吃鱼类
/ c+ j0 `, e# D3 D+ \ B$ T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: W! F e0 J d( ]7 C5 o$ l
雌激素下降 7 w( ^7 b8 h; u% Q0 i
摄取豆制品
; N3 |/ ^3 ^9 M3 t- e' a- \6 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 a. Y/ V2 L( l9 X: ^* s4 j3 w3 T
霉菌性阴道炎
4 ^. F8 }9 @. Z) k多吃蒜类
+ C. e/ e1 W1 Y! G) B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. U+ t+ g4 m& D8 J+ E; `, O
乳腺病 + v6 O8 l1 o; e' |2 U* ~
多吃全麦食物和海带
/ b, q* q8 N: `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 d4 b Z9 N9 ^6 K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' }/ j% {! g+ n- A" W妇科肿瘤
* {% g1 C+ M4 C1 w h8 g多吃红皮蔬果
4 j' f$ l6 Y( n( `0 F* _! p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% H" b+ S0 y* x8 e- j8 c, p卵巢癌 ( f: `. v* G; s# k+ H6 N
多吃高钙食物
0 S- Q" F, C, x. F% I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 ?( V+ e7 b" A) Z
乳腺癌
2 G0 y+ t+ f2 {5 H% M常饮红酒6 m4 T2 E' d- j8 ?$ r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* q( T( o/ [1 i( e0 U2 D宫颈癌
1 Q: r, V7 P) X& U; q" H摄取叶酸
9 A4 T. `7 ~3 F: ?& d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 J9 V, M1 W# a+ m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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