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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 S: p4 _. u+ r8 ^8 h% m9 s
! Y' x3 J4 b6 V3 c y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 y2 G( N! a" C1 @
贫血 - f r; s; s/ |
补充高铁食物
! N. v0 X$ P' o1 [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. G8 U( g7 b: K. S) n0 C( R/ q- n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 R3 E$ s( @6 P* S, I6 r0 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ^7 ^( I$ a5 l* J& d经期不适
" O7 l( B y- z/ h7 w$ T喝些加蜜热奶
5 l) T- F* D0 V! W& A* t( P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( S" ^4 M2 @, T" Y6 n: k痛经
/ }) ^; t. a( J/ x/ k0 }3 ~吃点香蕉
% n# e" D; L' X4 o5 ]7 W6 f4 y/ y: n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 N9 L0 G. R3 E$ [
偏头痛 ( v. v7 r! w# h$ i' \
多吃含镁食物* k/ o3 Z8 p+ l- S7 N9 J$ m* Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) w4 Q S# ^$ L9 t6 c
抑郁
# g' N; A! F; H% n. \* A常吃鱼类- T7 b* I! J! T( @" Q( N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ A" R7 f* ]! r& M
雌激素下降 . f5 N' t$ k9 G/ W) [2 g
摄取豆制品6 P% ^3 |% \4 F7 K; Z" T8 W9 E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, r+ ~& w+ ]( y' U霉菌性阴道炎
% B1 A, f# X/ z% v2 K多吃蒜类 `6 f8 V( K6 P1 i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. b1 \- o: i- A: @% P
乳腺病
6 Q( b, _5 d( O3 z多吃全麦食物和海带
3 c3 s/ z' T) @" N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 v; W0 _- ~; ^% h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; G+ G% | E3 A- @% o& u
妇科肿瘤 ) W$ k5 \; e. F& `4 S1 V0 O
多吃红皮蔬果: I, s- o2 e% C; ^( j [) y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 W1 H/ n4 d1 T, c
卵巢癌
5 u' \, W" i7 T; y" b; W多吃高钙食物
/ s k6 b8 D4 f6 E. U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 v: }# s. k* G5 ~# k+ w, d乳腺癌
: T) G: w3 W9 o( N' X4 r- }" y; l常饮红酒) a' @- w/ Q+ B. L v, E' c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 z2 X6 V; Z' j! _9 D宫颈癌 ) U- c9 e ~) V$ h
摄取叶酸
f% p5 T9 V" ]- T7 ~* R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 U0 Z, g1 G; V, w) h) A* o. C+ A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; R' |$ [; I+ I% v
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发表于 2012-8-29 22:13
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