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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ h' r1 j+ i* q) D! k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* v, x8 ^, }. O# H7 L+ p: ^
贫血 " N# Q( f* Q$ p: R
补充高铁食物9 u L5 U$ C8 ]/ R% V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( |6 y3 \! H& v6 Z% q/ N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. m# x; I) b# j6 ]+ q. f4 L9 r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; V( O. B! @: y2 v' f. i
经期不适 7 l% G$ j% Q2 \, X% z
喝些加蜜热奶
1 f9 I6 Q n7 _! p4 w+ t; l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; U$ k x x9 C1 N
痛经
6 Q2 u) P) q- \- @吃点香蕉
8 e* m1 h/ W. f. ]. h F Y- J1 w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 ?3 Q9 s, @! w; N: X0 D+ V偏头痛 * T% p5 v$ ]! d [# i+ P
多吃含镁食物
0 u" c8 c4 a( s3 @: A0 ~3 s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# l: o; `/ d4 k. }
抑郁
* D( t2 Z& p) G常吃鱼类" M6 ~' P0 ~. J6 V) A6 I4 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* ~% K8 f; \* z. @雌激素下降
1 o! e N# Y% H$ ^( O J摄取豆制品
0 R7 o. |- |" {/ M) ?. k/ k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " {# W; p B t" B8 w u! X
霉菌性阴道炎
: j) R- t( A0 t) q0 Q1 |: ` ~& _多吃蒜类7 M$ u! u/ v& N, K& V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' w- O; @* Y* w: T4 o乳腺病 0 ], H ` M! {1 a
多吃全麦食物和海带" H) T3 r9 V" O1 U, s) `0 S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) K. w; k, H0 B0 z: b$ D# \% n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 _. Y2 ]- z, E, D$ L
妇科肿瘤 2 ]. }( Z4 u# B4 W0 v
多吃红皮蔬果6 v# c4 D6 S" ]* c% }' k( l- Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 _, `2 N; m& h卵巢癌 ) c" a @0 v2 ^- P
多吃高钙食物
7 G2 A% V" i3 q7 T* r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! k ~, [6 r6 ~
乳腺癌
0 I* q# \& k* O常饮红酒
j1 l1 l0 J) k; Q8 j( ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 Y% t3 M! w1 P, l$ R宫颈癌
$ A; O/ D- h- G& V) l$ h( j摄取叶酸 n5 g3 H0 q' l4 e- x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, X+ m! @- a1 Z; ~: t. i/ G1 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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