|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
6 P: y* H2 I* f: z& N* ]8 u
9 `: }" o" D0 n9 U+ Y/ o一、经期前补肾阳4 O* }( s6 B2 O$ Y+ N( g6 U
1 Q/ S5 c1 v: c2 N+ I7 L
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。" f% M: t! }0 h8 P- S- [" r' \
8 V' X- n4 e4 t. Y6 U& {% X9 ^
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
+ v* n6 V2 H) [2 H' C ]) C- l+ O. G2 w! {- E
' w c9 f+ y6 W" a1 |: @- X" ~虾米粥:养颜又补肾
7 U6 D( i1 I! g* L8 r9 H
: W% _+ |4 ]$ E- P( E" y- a' Z原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
# g; q' ~$ @% I4 e9 o
* C7 Z4 ]( L3 w8 V" }; L( v! T# x# F! {制作方法, V( p {8 Z4 I
1 W6 I- z; F# j$ Y4 s8 U
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
( S5 O; ~9 A" c; O7 ]5 z' X$ R x4 B0 E
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
, o8 `! g) J* z i' U5 l4 _9 I/ t8 [' o" G0 u5 T2 v0 p) e
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。1 ?9 U$ K8 X3 {9 t: }7 T5 I
. k( U' @4 i! c" }- g+ ]4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。$ \ e, d4 V/ Z( @; l9 M
; ^- z1 h7 F3 e. Q- _' ~3 b功效:补肾强肾,补钙壮骨。, p6 n6 ?+ ^. w! \5 w
6 |( E1 V1 k8 y7 y ~
二、月经期养阳气7 A! z) m1 _' s& }7 A4 U
5 M- V7 i% x" H6 v$ i" ~' d$ E3 C经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。- q- D+ W6 F; f# `" G( ?$ ^: ^
( L, c& H( v \- m- w5 o
- x; @$ ]+ E7 A/ y" R$ B红豆芝麻粥! z# f$ }( }0 k2 o& E, l
1 ?5 |+ G6 `6 p6 d5 Z# o3 ~
材料:红豆,黑芝麻,大米。0 d/ ^: D5 T6 ]1 I1 `
/ X- Y6 P0 F6 `! u" _$ Q$ s. V制作方法
! {6 b5 }- C e% R# f# k& N: q) d# @
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
- }3 R9 ^1 Q7 f2 M! E) _* `# C" e1 }3 E; m# W4 T1 e
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。" q% Z0 K5 b1 f# C# A$ c. G" V
( Y" ]3 h4 M& ^; R
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。% F7 l* D" `, g& }3 `- R/ w
4 [2 S, y* d6 p
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。, `; h9 m( {& X% T3 ?$ G! s# `
, _- i- t' F' ]7 P% ]) I) _
三、经后期补血养阴! @! |; H! f+ O/ u8 P5 f& B
( R$ o7 _9 O1 M$ [9 n, _8 A$ L
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。5 s( F3 w! I* ?# O' R) g% R
/ W) r# Q" s8 d& m0 r# o) J. e% O
6 o+ S9 H4 k3 G; Z3 T可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
: C7 @7 L) k% l: X/ E
2 `0 s( n* e. }补血养阴汤
9 N7 s' S$ J) L9 D
4 O) D' h5 H+ t& j2 O K5 s材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
( L" ? X! r' ]$ }( D0 V) c: _5 S! T8 m; q S
做法:6碗水加材料煲3小时。' o* B/ x) ]5 i
, S7 z. K& B! X, [) L% M. ~1 P( h功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
$ `: J! ~% P/ F7 d0 n* |( ?
& X+ S4 y( F5 i% W9 f" S- e四、经间期补血补肾阳' X4 F7 F( O& b$ S3 V7 H/ j/ E3 S
C& f% V/ F& D. U2 J* |9 b两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。: v; O& w2 e& ~+ E& u" C
6 n d, K d2 L+ }2 ^4 k气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。- C% @' m! I3 O1 H s/ l& D
4 j- f- o5 Q1 E+ G& G
{3 i* Z% @- d, J8 J u! ]& L# X: h) p F
4 N- G" ^# U5 ]: @9 n( k3 V: I9 ?% L( d0 A+ A! r; K
0 e7 h5 U; }3 [+ R
! \, q8 Z( Y9 i+ T8 L) b- O1 L/ s
; ^) ?: A4 U# G$ m( o8 E- U! P |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|