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01、地瓜+ w" F5 t8 {' r) i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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2 O# i8 g7 z5 s* O# b+ Y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + S0 j$ p9 z& h: @
' R5 k4 X R9 d9 |0 }# f% T1 B03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % t+ [6 @- e0 I+ {( a& S
- |* W& y# C) P. t; J04、薏仁 , E: u- Z* s Y6 ?
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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9 y! y8 E( x: A: j2 T1 W5 c& k05、小米 ' @# x8 Q1 D( i2 k& W1 m8 H( @
; e' L2 Y, h e8 [" h+ ?' }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ z% j% h8 N0 Y
5 v8 @3 k! m+ s06、糙米 ) l( G5 F& b7 A) n& I0 T- \: p
0 h; q* N; w( r, X4 C4 i+ S% f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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* A3 Y' X: K- t% K+ j' g" Y7 V: u07、红豆
/ y, Q& J; u/ G: n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 {6 e2 F% H( i! h' H
7 c) |- E Y, q3 u# p& H' [- c08、胡萝卜0 B z/ y# S( n* W/ S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 D Z0 |( N/ y- p! J$ {5 h! C5 Y09、山药
# G3 r: b: P' e0 J3 Y) p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 D# w; O2 ]( Y B1 ]8 a) t0 ~
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10、牛蒡
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' L6 L( f+ h% I; {3 T- z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! d; u2 }1 ]1 e* R2 z/ X/ U
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: X \$ T$ [" V2 L12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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& _( _! ]7 v9 y- A1 c13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 g- i7 ]3 O3 P
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14、山茼蒿
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" \7 D" w- F4 j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # u+ {0 |" @( u
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % G, U0 v8 C, m+ z# K) i
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16、萝卜叶 8 e+ q$ G, S m' i3 i; J& j
?+ O( v% B1 k. K' ?" z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 \' e5 S8 [; }; u
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17、川七 : \: Q- I) M3 C* {
) U- P- Z) M0 i! G5 g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # j+ b* l: H# Z+ E2 V9 A, P
9 o6 w4 ]% r6 J4 t0 `) D18、优格 ( B i. W' |+ g
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 C/ [: }. M: n4 u* P1 e4 l J
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19、醋
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. u- ?; h! R8 r; W7 l C, l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 m2 y9 E7 o6 H3 k$ @
$ g Q; X! d5 u6 d8 i[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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