|
|
01、地瓜
$ l( ]- `. @5 S3 [6 h' S7 t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / R# y! I/ B( W# W8 B
6 \( o3 b" w; p0 Y02、绿豆
- S+ c' c, u: ]7 T9 [& Y7 }
2 ^7 c7 O0 T9 [6 V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
9 \1 ^3 T1 A! o3 J5 P
- \2 q! w4 Q/ i/ r$ ?" V. V) W, Y03、燕麦
# I6 r% y) H* O) }/ w
& |2 c h; g$ d燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
" E% S, }2 Z6 v4 Q1 N7 @7 H
0 ]5 ^3 y' q6 l$ O. J6 W( o, ^/ [8 z04、薏仁
- P! h' H/ v& E( v$ g$ E' i3 L9 i
, o' t9 A z; Y( m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ E9 R' h$ G9 _- l6 q: r
6 ?% L& f8 Z' N8 c
05、小米 8 |% ~4 u' T' p5 z, Q: }7 z
3 v+ [! d0 F* Q; g3 G3 S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, h2 C# S" U, m: F9 y/ h+ X* U* b) S# y. F5 u: U
06、糙米
' ^- q+ S8 i0 C' d) ~6 Q' R7 T. \% d, K. v' ~4 ^
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. o8 r- `+ U5 J: k
; y& O- c# ?5 z8 r07、红豆7 a Q+ i3 m$ y/ }. G8 g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
# }/ l2 Q6 w9 w. Z/ W
7 L/ B# b# e% y, U3 c$ a0 }. d08、胡萝卜
0 F6 e0 N) c; W+ C/ _& U* ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* U1 K" e7 C1 s( g
& J/ g9 z, Z+ {* E0 H3 C- `09、山药, M* F" A0 `$ R1 H
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
9 @. ^( R* {* d& D- J2 N. v8 n, ?# i& c. x0 W' J( @
10、牛蒡 " x/ O& V, e4 Y' F% z" a% L- q
0 ~& m* y- ~7 {1 B5 ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ s3 m0 O& X( ?% \- n+ u7 E( w+ V% d11、芦笋 ' i9 k% F, \( I8 g
2 o" V5 ]$ \4 N9 N
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
/ F( G+ {5 \* \' n! C* x9 f1 I( U+ U: \! x
12、莲藕
* J; O" Q0 D/ p! E4 l# h( y8 T- B+ ]" ?2 @2 v6 r, `# [
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ N2 F8 @# p3 L( J- \
3 L$ U& [- I3 O3 C; w' ?13、白萝卜
" E6 H- j5 m8 T# O) [2 I& |" ~5 @. O. t Z' c# _$ l% g
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " e7 C3 v. u+ ^8 a1 P& }0 K: [
. ~, w- C' B9 T& f! k+ V1 T7 }14、山茼蒿 4 \& E" U7 a3 k! E% N; b. I& ^$ k
6 h9 Q1 ?: M* c8 n3 D+ [
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ a3 x! ]; F2 E0 R$ d' y
; ^, d* ~5 b4 ^15、地瓜叶 1 _& d; F7 z0 Y& p
0 w# |& i5 _: V$ u$ G地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
! J( m5 G) i1 c
5 B+ @( A3 {6 ?0 C16、萝卜叶 6 `7 ^5 A8 C9 d# C# o! G1 I
$ K& l w b) c: c! v
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" N( n* ^( [1 u
3 N F& N0 |: _17、川七 0 s y% _( C1 n) V" u5 `5 B
8 h* l: H! ~9 Q4 ^+ I川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " w% G" H/ B% j$ j5 h& ^
- S/ U3 P5 e2 H4 S; y18、优格 0 i4 [" S. g. }; W F4 m
, n+ ~' v* E3 u0 U' h
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 _/ r3 O3 W8 R8 h: d& }' t! E6 N" X2 H' s4 T2 \, ]& c0 F2 P) o1 F6 K4 g7 k
19、醋
% s# X+ {# m3 k% A( p6 S* F( u N4 |; f, R) J# c& r3 }, F
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' M8 e* k" E2 e7 S, _7 x
0 Y+ r; V9 C! ]0 ^ K6 U) R9 t7 z
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡