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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 e. U1 D' y8 ?( i 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* M5 |1 m" i, v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" k" H9 ~, V9 o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ' y0 [# A; _, [# V- e6 p
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 f6 X$ q0 b- P! {
运动区
. w' {' C4 w$ M+ {* U' X 收在刷牙漱口时 - K( E+ E6 o7 `$ d* f/ a6 Q7 k) p: {) ^
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 t& e( A8 K$ D i8 x, Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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% H! i h9 p; s& k8 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! _/ I7 X7 s' E# K6 G: @ M 收在沐浴松弛时 # D+ t9 L4 O4 b* @. ~1 p5 L
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- e5 P* Y# o, i5 V; v3 |8 h a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( J4 W8 h( Q5 F. ~/ r b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 {2 x- w8 Z2 H, E/ U5 a8 n. v& m+ Q
站立式 7 N1 d, W! o( T! o" Z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: P0 M( y* v5 m3 U b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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d' Y1 K* A, C0 k) k7 L& [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ a; j$ F/ \. j- v+ M9 `2 W9 J
仰卧式 H9 t* w, W$ p9 N7 Q
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # g b4 R0 I* e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]' Y, n2 R) Z/ `2 ]) y) h d
俯伏式 6 m9 N; ~6 M6 |# m1 W
a、手脚伸直伏在地上。 : [$ S: W3 |8 G8 @; b2 {0 r! |
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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