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第一节：仰卧起转体 + c/ C, @7 G1 v; Y
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
1 v: T( S6 h, O3 _: C动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
0 o/ ]1 l. p8 p- y! ~动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
- h: ?0 X1 x) [! C作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 J+ U, g) t6 y
6 p% R% A U' J& {第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
* L( z( \" K& u; X动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! X: b; h7 H6 c1 d5 Z8 [动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% N8 I( L, U1 G* k J( m7 _# l作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 2 O2 h0 J, Z0 ^0 N' r% ^; y, Z
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第三节：行动车轮蹬
+ G- p" `' w: |' j预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
2 h- w6 b7 `2 L* H动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 B& I* h+ P6 J+ ?1 s% u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54